赤ちゃんの寝ぐずりとはいつまで？原因は？【助産師も実践】ぐずり対処法

　

赤ちゃんの「寝ぐずり」とは？いつまで続く？

 

「寝ぐずり」とは赤ちゃんが寝る前に、機嫌が悪くグズグズして泣いている状態です。お昼寝の前や、夜の就寝前にみられるでしょう。眠いのに寝られない時や、寝ていたところを途中で起きてしまった時に、特に寝ぐずりしやすいです。

 

寝ぐずりはいつまで続く？個人差が大きい

寝ぐずりがいつまで続くかは、赤ちゃんによって個人差がとても大きいもの。まったく寝ぐずりしない場合もあれば、生後2ヶ月頃から始まることもあります。寝ぐずりとは眠い気持ちの表れなので、成長とともに表現の仕方は変わっていきます。強く泣く子とそうでもない子がいたり、長く続くこともあれば数日だけのこともあったり、いつまで続くかも個人差が大きいです。

 

　

赤ちゃんはなぜ「寝ぐずり」する？原因とは

赤ちゃんの寝ぐずりとは、何が原因で起こるのでしょうか。

 

寝ぐずりの原因1. まず確認したい基本

□おむつが汚れて気持ち悪い

□お腹がすいている

 

寝ぐずりの原因2. 赤ちゃんが過ごす環境

□部屋の温度や湿度、着せている洋服が快適ではない

□照明の光が強い

□テレビの音や家族の話し声などの刺激がある

 

寝ぐずりの原因3. 赤ちゃんの体調

□体調が悪い

□体が痛い

□体がかゆい

□うんちが出ていない

□げっぷやおならなど、ガスが溜まっている

 

寝ぐずりの原因4. 赤ちゃんの体内時計の未熟さ

人間には1日周期でリズムを刻む、「体内時計」が備わっています。意識しなくても日中は体と心が活動状態になり、夜間は休息状態に切り替わります。

赤ちゃんの体内時計は、一般的に生後3ヶ月頃から少しずつ整うもの。そして生後半年を過ぎたあたりから、大人に近い昼夜のリズムに整うと言われています。体内時計が整う前の赤ちゃんは特に、寝ぐずりをすることがあります。

 

寝ぐずりの原因5. 赤ちゃんの睡眠サイクル

赤ちゃんの睡眠サイクルも大人と同様に、「レム睡眠（浅い眠り）」「ノンレム睡眠（深い眠り）」を繰り返しています。しかし赤ちゃんは、この「レム睡眠」「ノンレム睡眠」のサイクルが大人より短く、何度も繰り返すという特徴があります。

「レム睡眠（浅い眠り）」に切り替わる頻度が多いため、そのタイミングで目を覚ますと、寝ぐずりをすることがあります。

 

寝ぐずりの原因6. 生活リズムが不安定

赤ちゃんは体内時計が発達し、しだいに昼夜のリズムが完成していきます。それにも関わらずお昼近くまで朝寝をしたり、午後に長時間寝かせたりしていませんか。またお風呂の時間がバラバラのように、生活リズムが乱れていると、本来は眠くなる夜になってもなかなか眠くなりません。遅寝遅起きが続くと、寝ぐずりや夜泣きの要因になる可能性があると言われています。

 

寝ぐずりの原因7. 成長に伴う睡眠退行

生後3ヶ月～4ヶ月、6ヶ月～9ヶ月、1歳、1歳半、2歳頃という特定の時期は、「睡眠退行」の可能性があります。睡眠退行の症状としては、寝ぐずりしたり夜中に何度も起きたり、赤ちゃんの睡眠が不規則になったりします。これらの現象は、赤ちゃんの脳の発達過程でみられると言われています。

 

寝ぐずりの原因8. はっきりしないことも

上記の原因を確認し取り除いても、まだ寝ぐずりをすることもあります。はっきりとした原因がなく、赤ちゃんが泣いていることも多々あるでしょう。その場合は他にうまく寝られない原因があるので、抱っこをしてあやしてあげましょう。何かが自分の思いどおりにならず泣いていたり、誰かに甘えたくて泣いたりもします。

 

赤ちゃんの寝ぐずりが続くと、「どうして寝てくれないの」「何が不満なの」とストレスが溜まってしまいますね。寝ぐずりにすぐ対応できない時は、「ちょっと待ってね」と声をかけながら先に用事を済ませましょう。

どうしてもママの疲れが溜まり、優しく接してあげられない場合は、パパや家族などに協力を得ながら少し休むようにしてください。家族のサポートが難しい時は、地域の公的サポートサービスなどの利用を検討しましょう。最寄りの保健センターや地域の助産院では、いつでも相談を受け付けています。

 

　

赤ちゃん「寝ぐずり」がひどい時！予防策と対処法

 

赤ちゃんの寝ぐずりがあまりにもひどいと、優しくしたくてもそれが難しいケースもあるでしょう。寝ぐずりしないための予防策と、寝ぐずりしてからの対処方法を紹介します。

 

寝ぐずり予防にできること

まずは赤ちゃんができるだけ寝ぐずりをしないように、予防策をとりましょう。

 

■予防策(1) 寝る前の環境を整える

まずは赤ちゃんが眠る環境を整えます。以下のことを寝る前に確認してみましょう。

 

・おむつが汚れていないか確認する、汚れていたら替える

・ミルクやおっぱいを飲んで、空腹ではない状態にする

・便がしばらく出ていない、げっぷやおならでガスが溜まりお腹が張っていれば、綿棒浣腸で便やガスを出してあげる

・部屋の温度や湿度を調整する

・部屋の明かりや音を調整する

・衣類や寝具の調整をする

 

基本的なことをまず整えて、赤ちゃんの欲求が満たされている状態にしておきましょう。

 

■予防策(2) 寝る前の習慣を決める

寝る前の習慣を決めておくこともおすすめです。

 

・お風呂はぬるめのお湯（38度前後）で入り、すぐに布団に寝かせる

（内臓付近の深部体温が下がるタイミングで入眠すると、寝つきが良くなります。入浴後は体表面の血流が良くなり、深部体温がすぐ下がり始めます。入浴後は時間をあけずにすぐ入眠すると良いと言われています。）

・絵本を読み聞かせる

・リラックスできる音楽を流す

・ベビーマッサージをする

 

毎日同じようにしていると、赤ちゃんも「これをしたら寝る時間だ」と認識しやすくなります。心身ともにリラックスできるものを習慣化すると、寝つきがよくなることもありますよ。

 

■予防策(3) 生活リズムを整える

生活リズムを整えることも重要です。以下の行動が習慣づくようにしましょう。

 

・朝起きたら日光を浴び、夜は明かりを消した部屋でゆっくり過ごす

（睡眠を促すホルモン「メラトニン」は、日中の活動で分泌される「セロトニン」から合成されます。「メラトニン」は夜に分泌され、明るい環境ではうまく分泌されません。昼間に日光を浴びて「セロトニン」を生成し、夜は暗くしてしっかり「メラトニン」が泌されれば、ぐっすりした眠りに繋がります。）

・昼間に体を動かして遊ぶ

・夕方以降は昼寝をしない

（特に昼寝の時間、就寝タイミングは重要。1歳未満は午前中1回、午後1回の合計2回、時間は30分〜1時間程度がいいでしょう。1歳以降は午後早めに、2時間程度の昼寝が目安です。）

 

赤ちゃんは成長とともに体力がつきます。日中に十分動いていないと、夜になっても体力が余っていて、なかなか寝られないことがあります。赤ちゃんの体調や外出によって難しい日もあるでしょうが、できるだけ同じ時間に寝ると生活リズムが整います。

また寝る前は興奮しないよう、遊びの内容を考慮することも大切。日中にたくさん遊んで、夜はゆったり過ごすというリズムができると、入眠がスムーズになります。

 

赤ちゃんが寝ぐずりした時の対処法

あらかじめ予防策をとっていても、寝ぐずりしてしまう時もあります。ここからは、赤ちゃんが寝ぐずりした時の対処方法を紹介します。

 

■対処法(1) しばらくそばにいる

赤ちゃんが寝ぐずりをしている時は、しばらく一緒にいてあげましょう。横で声をかけながらとんとんしたり、抱っこしたりしていると落ち着いてくることもあります。

 

■対処法(2) 添い寝をする

しばらくそばにいて、抱っこをしたりあやしたりしても落ち着かなければ、一緒に添い寝をしてみましょう。誰かがいると落ち着く場合もあります。ずっと抱っこをしているとママもパパも疲れてしまうので、添い寝で一緒に体を休めるのもいいですね。

もし添い乳をする時は、固めの寝具にし、掛布団はママと別のものにしてください。また赤ちゃんに覆いかぶさらないように、体勢にも気をつけてください。ママはそのまま寝てしまわないようにしましょう。

 

 

《まとめ》

 

赤ちゃんの寝ぐずりは、原因がわからないことも多々あります。どうして泣いているのかわからないと、疲れて途方に暮れてしまいますよね。まずは予防策をとり、それでも寝ぐずりする時は、抱っこするなどしばらくそばにいてあげましょう。イライラしてしまうときは、他の人の助けやサービスを利用しましょう。

 

※写真提供：PIXTA

 

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