なぜ臨月は眠れないの？妊娠後期の不眠の原因＆解消方法

　

臨月の夜に眠れない理由5つ

 

なぜ妊娠後期から臨月になると、眠れなくなってしまうのか、理由は5つあります。

 

臨月の夜に眠れない主な理由

・大きくなった子宮で息苦しさを感じる

・頻尿になり、夜間も目が覚めてしまう

・胎動で目が覚めてしまう

・足がつりやすい（こむらがえり）

・不安やストレスを感じやすい

 

順番に解説していきます。

 

臨月に眠れない理由1. お腹が大きく息苦しい

妊娠後期から臨月になると、赤ちゃんはどんどん大きくなります。大きくなったお腹が胃を圧迫したり、横隔膜を押し上げてしまいます。それにより息苦しい、気分が悪いなど症状が出現することがあります。その影響で、夜間に眠りにつきにくくなります。

 

臨月に眠れない理由2. 頻尿で目が覚める

妊娠中はホルモンの影響で、頻尿になる人が多いです。 特に妊娠後期になると、膀胱周囲がうっ血して、よりトイレが近くなってしまいます。

また臨月には、赤ちゃんが出産に備えてだんだん下降してくるので、膀胱を圧迫します。 赤ちゃんが膀胱を圧迫することで、トイレに行ってもすぐにまた行きたい感覚が出てきてしまいます。 頻尿ですぐに起きてしまうと、長時間しっかり眠ることは難しくなります。

 

臨月に眠れない理由3. 胎動で目が覚める

夜に胎動が激しく感じる人が多いようです。赤ちゃんは夜間に活発に動きます。 臨月に入ると赤ちゃんはかなり大きくなっているので、お腹の中で動くと、ママの胃やお腹を圧迫します。その影響で、ママは夜眠っていてもすぐに目が覚めてしまうことがあります。

 

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臨月に眠れない理由4. 足がつりやすい

妊娠中は血液量が増えています。大きくなったお腹で血管（静脈）を圧迫してしまい、下半身の血液循環が悪くうっ血状態になり、足がつりやすくなります。よく動いた日や、足に負担がかかった時になりやすいとも言われています。

妊娠中は、夜間にこむら返り（腓腹筋けいれん）を起こすことが多くなります。原因は不明ですが、体重増加による腓腹筋の負担増加、カルシウム不足、運動不足や、逆に過剰運動による疲労などが考えられます。

 

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臨月に眠れない理由5. 不安やストレス

出産が近づくにつれて、「いつ陣痛が来るだろう」「痛いかな、大丈夫かな」と不安が増す妊婦さんが多いです。この不安やストレスも、眠れないことの原因になります。

誰でも少なからず不安はあるもの。不安やストレスがあっても、すぐに不眠になることはありません。しかし過度の緊張やストレスがあると、なかなか眠れない状態になってしまうことがあります。

 

　

臨月に眠れない時にすること！おすすめの対処方法

 

臨月に不眠になってしまう原因はわかっても、なかなか眠れないとつらいですよね。そんな時の対処方法を紹介します。

 

眠れない時は「就寝前の入浴・マッサージ」

入浴をして体をしっかり温めてから、体温が下がってくるタイミングで眠気が出てきます。就寝の2時間程度前の入浴がおすすめです。入浴することでリラックスできるので、なるべくシャワーだけで済まさず、湯船につかるといいでしょう。体を温めマッサージすることで、リラックスできるだけでなく、こむらがえりの予防にもなります。

 

眠れない時は「ハーブティーを飲む」

眠れないことでストレスが高まると、イライラしがちになります。カモミールティーは香りでリラックスできるだけでなく、心が不安定な時にリラックスにつながると言われています。体があたたまるので、眠る前にホットで飲むといいでしょう。

 

眠れない時は「カフェインを避ける」

妊娠中のカフェイン摂取は、胎盤を通過し赤ちゃんに影響があります。カフェイン摂取する場合は、一日150mg以下とされています。コーヒーやお茶、チョコレートを普段から摂取していた人は、減らすもしくは避けている人が多いでしょう。

カフェインには覚醒作用があります。もしカフェインの入ったものを飲食する場合は、就寝前に摂取することは避けましょう。

 

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眠れない時は「リラックスできる環境に」

眠ろうと思うほど眠れなくなってしまうことは多いです。そのため寝心地のいい寝具、枕やクッションを利用する、左側を下にして眠るなど、寝やすい姿勢を見つけましょう。それでもなかなか眠れない場合は、照明やリラクゼーション音楽などを利用してみることもお勧めします。

 

　

臨月に不眠にならない過ごし方！昼夜逆転に注意

臨月になると、なかなか夜に眠れないことも多いです。しかし夜にしっかり眠れないと、昼間に寝てしまいがち。そうなると昼夜逆転になってしまいます。ここからは、昼夜逆転を防ぎつつ、不眠にならないような過ごし方について説明します。

 

寝方を工夫する

臨月に眠りにくくなる原因として、「大きくなったお腹で寝苦しい」ことが多いです。そのため、なるべく楽な体勢で寝られるように体勢を工夫しましょう。具体的には、クッションや抱き枕を使用し、自分の寝やすい姿勢を探します。

 

この時期の妊婦さんに楽だと言われているのが、シムスの姿勢です。シムスの姿勢は、以下のように行います。

 

1）左側を向いて横になり、左足はまっすぐ伸ばします

2）足の間にクッションや抱き枕をはさみます

3）右足は膝を曲げて、右手もひじを曲げ、クッションや抱き枕の上になるように置きます

 

この方法以外でも、自分で楽だと思う寝方であればOKです。

 

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日中に適度な運動をする

臨月になると仕事は産休に入っている場合もあり、活動量が減っている人が多いです。日中の活動量が少ないと、なかなか眠くなりません。そのため日中に適度なウォーキングやストレッチ、散歩などの運動を取り入れましょう。

臨月には体も疲れやすい状況にあり、つい昼寝をしてしまいがちです。しかし昼寝をしてしまうと、昼夜のリズムが変わり、昼夜逆転になってしまうことも。そうならないためにも、なるべく日中に適度な運動をしましょう。

 

運動は出産に向けての体力づくりにも必要なので、安静にする必要がなくなる臨月におすすめです。散歩であれば1時間程度、大体毎日1万歩を目安に動くといいでしょう。

気候的に散歩など、外出での運動が難しい場合は、自宅でできるストレッチやヨガ、スクワットなどを取り入れましょう。毎日30分くらい無理のない範囲で、体調をみながら始めてください。

 

 

《まとめ》

 

臨月になるとお腹はどんどん大きくなり、赤ちゃんも活発に動くでしょう。胎動で寝苦しさを感じたり、すぐに目が覚めてしまうことも多いです。ある程度は仕方がないのですが、ぐっすり眠れない日が続くのはつらいですよね。自分でも気づかないうちにストレスを感じていると、寝つきが悪くなるので、なるべくリラックスしましょう。また無理に眠ろうとすると、余計にストレスになって寝られなくなることもあります。「横になって身体を休めるだけでいい」と割り切って、目を閉じて深呼吸して過ごすのもおすすめです。

 

※写真提供：PIXTA

 

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