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2020.11.24

【動画で学ぶ安産体操】臨月まで1日たった3分!安産への股関節のストレッチ

妊娠後期から臨月が近づくにつれて、妊婦さんなら誰しもが安産を願いますよね。安産体操とは、出産に向けてお産がスムーズに進むようにおこなうもの。習慣的に、股関節や骨盤の筋肉をほぐしたり、鍛えたりすると、産道が広がりやすくなると言われています。体力がない、体が硬い、といった妊婦さんでも自宅で無理なくできる安産体操を産後指導士がお教えします。

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【安産体操】臨月まで1日たった3分!安産への股関節のストレッチ

安産体操のポイント1. 股関節をしっかりひらく

安産体操を始めるには、まずあぐらの姿勢で足裏を合わせ、しっかり股関節をひらいて座ります。お尻のお肉を外側へかき出し、お尻の骨(座骨)が床にささるよう意識してください。

安産体操のやり方1

 

次にかかとを恥骨のほうへつけ、ゆっくり前に倒れていきます。このときお尻が床から浮かないよう注意し、背中はまっすぐ伸ばしたままにしましょう。

安産体操のやり方2 

 

安産体操のポイント2. 呼吸しながらストレッチ

前に手をついて、呼吸を吐きながら前に倒れる、そしてゆっくり起き上がりながら息を吸います。お腹が圧迫されない範囲で、ゆっくりと呼吸を意識して10回ほど行ってみましょう。

安産体操のやり方3

 

妊娠後期はお腹が張りやすい時期です。張り・痛みなどの異常を感じたら、すぐに中止して休みましょう。

 

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監修者

夫馬 玖美 先生

バランスボールインストラクター

平成29年3月幼稚園教諭退職後、ライフスタイルの変化に合う仕事を探す中でバランスボールに出会う
平成29年7月バランスボールインストラクター取得。2018ミスユニバース愛知大会ビューティーキャンプ講師。スタジオレイナパーク所属バランスボールレッスン担当
平成29年9月第一子妊娠 
平成30年1月体力指導士取得 
平成30年3月産後指導士取得。マタニティ&産後ケアスタジオフォレストパーク所属マタニティエクササイズ担当。東海エコフェスタステージ出演。
平成30年4月指導士養成講師取得。妊娠36週までレッスンを開講
平成30年5月出産。自身のリアルな産後を味わいながら産後2ヶ月から産後ケアクラス再開
平成31年9月自宅スタジオkumi park開講。ヨガウェアブランド「sloli japan」公式アンバサダー就任。ロート製薬新ブランドpropoスポーツビューティーマイスター就任。中京テレビ「キャッチ」特集出演。HAPPY MAMA FESTA2019講師。愛知県豊田市立公立中学校にて「赤ちゃん抱っこ講座」講師
令和元年5月一般社団法人体力メンテナンス協会8、9期 名古屋支部副支部長就任。単独講演会「新米ママ フランスへ行く」第一弾名古屋にて開催
令和元年11月産後ケアを学ぶフランス研修のため渡仏。単独講演会「新米ママ フランスへ行った」第二弾名古屋にて開催
令和元年12月骨盤補正師取得
令和2年4月地域密着型子育てサロン「ぱぱっと」設立。名古屋市守山区東区千種区北区の子育て情報配信中
令和2年7月2年間で5期に渡りインストラクター養成し計10名のインストラクターを排出。2020ミセスアースジャパン愛知大会ビューティーキャンプ講師

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