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2020.11.24

【安産体操】臨月まで1日たった3分!安産へみちびく股関節のストレッチ方法

妊娠後期から臨月が近づくにつれて、妊婦さんなら誰しもが安産を願いますよね。安産体操とは、出産に向けてお産がスムーズに進むようにおこなうもの。習慣的に、股関節や骨盤の筋肉をほぐしたり、鍛えたりすると、産道が広がりやすくなると言われています。体力がない、体が硬い…といった妊婦さんでも自宅で無理なくできる安産体操を産後指導士がお教えします。

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股関節のストレッチ

股関節をしっかりひらいて座ります

まずあぐらの姿勢で足裏を合わせ、しっかり股関節をひらいて座ります。お尻のお肉を外側へかき出し、お尻の骨(座骨)が床にささるよう意識してください。

次にかかとを恥骨のほうへつけ、ゆっくり前に倒れていきます。このときお尻が床から浮かないよう注意し、背中はまっすぐ伸ばしたままにしましょう。

 

呼吸しながら10回ほどストレッチ

前に手をついて、呼吸を吐きながら前に倒れる、そしてゆっくり起き上がりながら息を吸います。お腹が圧迫されない範囲で、ゆっくりと呼吸を意識して10回ほど行ってみましょう。

妊娠後期はお腹が張りやすい時期です。張り・痛みなどの異常を感じたら、すぐに中止して休みましょう。

 

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監修者

夫馬 玖美 先生

バランスボールインストラクター

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