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2020.11.24

妊婦さんのつらい腰痛をやわらげる【腰痛緩和ストレッチ動画】

妊娠中期から後期におこりやすい腰痛。臨月が近づくにつれてお腹が大きくなり上半身を反るような姿勢が続くことが原因のひとつです。ここでは腰痛予防・痛みの緩和のため、腰回りの筋肉をほぐすストレッチ「Cat&Cowのポーズ」を紹介します。

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妊婦さんの腰痛緩和ストレッチ「Cat&Cowのポーズ」

四つん這いで準備

まず四つん這いになり、ひじを外側へ向けます。手足を腰幅にひらいてください。息を吐きながらお腹をへこませて背中を丸くし、おへそをのぞくようにしましょう。

 

腰痛をやわらげるストレッチ

息を吸いながらお腹を膨らませ、背骨を動かして顔を正面へ。これを何回かおこない、次に息を吸いながら最初の四つん這いの姿勢に戻ります。

猫の姿をイメージしながら、背中を丸めたり、戻したりを数回くり返してください。

少しずつ体がほぐれていくのを感じられるかもしれません。

 

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監修者

藤原 直美 先生

ヨガインストラクター

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