妊婦さんのつらい腰痛をやわらげる【腰痛緩和ストレッチ動画】

　

妊婦さんのつらい腰痛をやわらげる【腰痛緩和ストレッチ】

腰痛緩和「Cat＆Cowのポーズ」は四つん這いで準備

妊婦さんの腰痛緩和「Cat＆Cowのポーズ」のやり方です。まず四つん這いになり、ひじを外側へ向けます。手足を腰幅にひらいてください。

 

息を吐きながらお腹をへこませて背中を丸くし、おへそをのぞくようにしましょう。

 

 

妊婦の腰痛をやわらげるストレッチ

息を吸いながらお腹を膨らませ、背骨を動かして顔を正面へ。

 

これを何回かおこない、次に息を吸いながら最初の四つん這いの姿勢に戻ります。これが妊婦さんの腰痛をやわらげるストレッチです。

猫の姿をイメージしながら、背中を丸めたり、戻したりを数回くり返してください。少しずつ体がほぐれていくのを感じられるかもしれません。

 

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