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2020.11.24

妊婦さんのつらい腰痛をやわらげる【腰痛緩和ストレッチ動画】

妊娠中期から後期におこりやすい腰痛。臨月が近づくにつれて妊婦さんのお腹が大きくなり、上半身を反るような姿勢が続くことが原因のひとつです。ここでは妊婦さんの腰痛予防・痛みの緩和のため、腰回りの筋肉をほぐすストレッチ「Cat&Cowのポーズ」を紹介します。

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妊婦さんのつらい腰痛をやわらげる【腰痛緩和ストレッチ】

腰痛緩和「Cat&Cowのポーズ」は四つん這いで準備

妊婦さんの腰痛緩和「Cat&Cowのポーズ」のやり方です。まず四つん這いになり、ひじを外側へ向けます。手足を腰幅にひらいてください。

妊婦の腰痛緩和1

 

息を吐きながらお腹をへこませて背中を丸くし、おへそをのぞくようにしましょう。

妊婦の腰痛緩和2 

 

妊婦の腰痛をやわらげるストレッチ

息を吸いながらお腹を膨らませ、背骨を動かして顔を正面へ。

妊婦の腰痛緩和3

 

これを何回かおこない、次に息を吸いながら最初の四つん這いの姿勢に戻ります。これが妊婦さんの腰痛をやわらげるストレッチです。

猫の姿をイメージしながら、背中を丸めたり、戻したりを数回くり返してください。少しずつ体がほぐれていくのを感じられるかもしれません。

 

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監修者

藤原 直美 先生

ヨガインストラクター

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