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2020.11.24

【妊娠後期・臨月】股関節痛で悩んだら!産後指導士おすすめのセルフケア方法

妊娠後期から臨月に近づくにつれ、妊婦さんを悩ます「股関節痛」。大きくなった子宮が股関節や恥骨に負担をかけ、だるさなどの不快感から激しい痛みにつながることも。ここでは自分でできるストレッチで、対処する方法を紹介します。

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【妊娠後期・臨月】股関節痛をやわらげるケア

妊娠中の股関節痛ケア1. 仰向けで股関節をひらく

まず仰向けに寝たら、左足を伸ばして右足を曲げます。そのまま外側にたおす動きで、股関節をひらいていきます。この時、左肩は浮かないように床にしっかりとつけてください。

妊娠中の股関節痛ケア 

妊娠中の股関節痛ケア2. ひざを回す

次に右ひざを90度に曲げたまま、外回りにまわします。10回ほどゆっくりとまわしましょう。呼吸は止めずに、ゆったりとした呼吸と共に行います。股関節を大きく動かすのがポイントです。

妊娠中の股関節痛ケア

 

そして反対の足も同様にストレッチを行います。お家でたった数分でできますので、ぜひセルフケアに取り入れてみてください。

 

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【動画で学ぶ安産体操】臨月まで1日たった3分!安産への股関節のストレッチ

                 

監修者

夫馬 玖美 先生

バランスボールインストラクター

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