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2020.11.24

【妊娠後期・臨月】股関節痛で悩んだら!産後指導士おすすめのセルフケア方法

妊娠後期から臨月に近づくにつれ、妊婦さんを悩ます「股関節痛」。大きくなった子宮が股関節や恥骨に負担をかけ、だるさなどの不快感から激しい痛みにつながることも。ここでは自分でできるストレッチで、対処する方法を紹介します。

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【妊娠後期・臨月】股関節痛をやわらげるケア

妊娠中の股関節痛ケア1. 仰向けで股関節をひらく

まず仰向けに寝たら、左足を伸ばして右足を曲げます。そのまま外側にたおす動きで、股関節をひらいていきます。この時、左肩は浮かないように床にしっかりとつけてください。

妊娠中の股関節痛ケア 

妊娠中の股関節痛ケア2. ひざを回す

次に右ひざを90度に曲げたまま、外回りにまわします。10回ほどゆっくりとまわしましょう。呼吸は止めずに、ゆったりとした呼吸と共に行います。股関節を大きく動かすのがポイントです。

妊娠中の股関節痛ケア

 

そして反対の足も同様にストレッチを行います。お家でたった数分でできますので、ぜひセルフケアに取り入れてみてください。

 

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監修者

夫馬 玖美 先生

バランスボールインストラクター

平成29年3月幼稚園教諭退職後、ライフスタイルの変化に合う仕事を探す中でバランスボールに出会う
平成29年7月バランスボールインストラクター取得。2018ミスユニバース愛知大会ビューティーキャンプ講師。スタジオレイナパーク所属バランスボールレッスン担当
平成29年9月第一子妊娠 
平成30年1月体力指導士取得 
平成30年3月産後指導士取得。マタニティ&産後ケアスタジオフォレストパーク所属マタニティエクササイズ担当。東海エコフェスタステージ出演。
平成30年4月指導士養成講師取得。妊娠36週までレッスンを開講
平成30年5月出産。自身のリアルな産後を味わいながら産後2ヶ月から産後ケアクラス再開
平成31年9月自宅スタジオkumi park開講。ヨガウェアブランド「sloli japan」公式アンバサダー就任。ロート製薬新ブランドpropoスポーツビューティーマイスター就任。中京テレビ「キャッチ」特集出演。HAPPY MAMA FESTA2019講師。愛知県豊田市立公立中学校にて「赤ちゃん抱っこ講座」講師
令和元年5月一般社団法人体力メンテナンス協会8、9期 名古屋支部副支部長就任。単独講演会「新米ママ フランスへ行く」第一弾名古屋にて開催
令和元年11月産後ケアを学ぶフランス研修のため渡仏。単独講演会「新米ママ フランスへ行った」第二弾名古屋にて開催
令和元年12月骨盤補正師取得
令和2年4月地域密着型子育てサロン「ぱぱっと」設立。名古屋市守山区東区千種区北区の子育て情報配信中
令和2年7月2年間で5期に渡りインストラクター養成し計10名のインストラクターを排出。2020ミセスアースジャパン愛知大会ビューティーキャンプ講師

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