【妊娠後期・臨月】股関節痛で悩んだら！産後指導士おすすめのセルフケア方法

　

妊娠後期・臨月の股関節痛をやわらげるケア

仰向けの体勢で股関節をひらく

まず仰向けに寝たら、左足を伸ばして右足を曲げます。そのまま外側にたおす動きで、股関節をひらいていきます。

この時、左肩は浮かないように床にしっかりとつけてください。

 

ひざを回し股関節を大きく動かす

次に右ひざを90度に曲げたまま、外回りにまわします。10回ほどゆっくりとまわしましょう。呼吸は止めずに、ゆったりとした呼吸と共に行います。股関節を大きく動かすのがポイントです。

そして反対の足も同様にストレッチを行います。お家でたった数分でできますので、ぜひセルフケアに取り入れてみてください。

 

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