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2020.11.24

骨盤ベルトで腰痛を改善する体操!妊娠安定期~臨月まで【整体師】

お腹が膨らむ頃からの妊婦さんを悩ます腰痛。骨盤ベルトを巻くことで、ゆるんだ骨盤をしっかり安定させ、腰痛予防の効果は期待できます。そこでもうひと工夫!骨盤ベルトと体操の組み合わせで、さらに痛みを解消していくワザを、整体師がお教えします。

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骨盤ベルトで妊娠中の腰痛を改善する体操!安定期~臨月まで

妊娠中の骨盤ベルトの正しい付け方

妊婦さんはまず骨盤ベルトをつけます。つける位置はいつも巻いている場所そのままで良いです。ただしこの腰痛改善の体操をする時は、苦しくない程度にいつもよりギュっとつけてください。ベルトがお尻の一番高い位置で、横から見て平行になっているか、確認してください。

骨盤ベルトの位置

 

妊娠中の腰痛を改善する体操のやり方

妊娠中の腰痛を改善する体操のやり方です。腰をまわしていきましょう。

・左に30回まわしを1分

・右に30回まわしを1分

計2分間おこないます。

妊娠中の腰痛改善

 

初めは朝・昼・夜など1日に2~3セットを目安におこない、慣れてきたら少しずつ回数を増やします。体操を始めてから2週間後くらいに、1日5セットを習慣化できるように目指してください。妊婦さんは腰をまわしていて、もし違和感を感じたらやめましょう。

 

                 

監修者

堤 祐希 先生

尾頭橋整体院

整体師

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