妊娠初期の眠気の原因＆対処法【助産師】眠い・だるいのはいつまで？

　

妊娠初期の強い眠気・だるさの原因とは？

 

妊娠初期は眠気が強く、何をしていてもうとうとしてしまうもの。家にいる時は休めばいいですが、外出中はそうもいきません。まず、妊娠初期に眠くなってしまう原因について述べていきます。

 

眠気の原因1. 妊娠によるホルモン

妊婦さんの身体の中では、妊娠を継続させるために様々なホルモンの分泌が始まります。その勢いはまるでジェットコースターのようで、変化についていけずに、体調を崩してしまう場合がほとんどです。

そうした中で妊婦さんの身体を休ませ、少しでもストレスから遠ざけようと、眠気やだるさが起こると言われています。

特に「プロゲステロン」というホルモンには、体温を上げて妊娠を維持し、眠気を引き起こす作用があります。プロゲステロンはママと赤ちゃんを守る役割をする、非常に重要なホルモンと言えます。

 

眠気の原因2. 自律神経の乱れによる睡眠不足

妊娠初期には自律神経が乱れて、精神的に不安定になったり、体温調節が難しくなり、寝つきにくい状態に陥ることも。つわりが激しい人は、嘔吐や気分不良で眠れない時もあるでしょう。

このような睡眠不足によって、日中に眠気を感じることがあるようです。夜中は眠れないため、日中に眠くなるということですね。

 

妊婦さんはお腹の中で、一生懸命赤ちゃんを育てています。特に妊娠初期の赤ちゃんは急速に成長が進み、ママは体力的にも精神的にも疲れ果ててしまうでしょう。

妊娠中の身体は非常に正直です。眠気や倦怠感で活動しづらくなった時は、「ママ、ちょっとゆっくりしてね」という赤ちゃんからのサインと考えましょう。

 

眠気の原因3. 妊娠中の眠りのサイクル

妊娠中には、眠りのサイクルに変化が起こります。妊娠初期は日中にいくら寝ても眠くなりがちですが、妊娠後期には次第に細切れ睡眠になっていきます。このように、妊娠中に眠気が出てくるのは、産後の育児に備えての準備だと言われています。

産後は3時間毎の授乳で、なかなか休む時間がとれません。妊娠中からこのように身体を慣らしておくと、産後のスムーズな育児の開始が期待できます。

「どうしてこんなに眠くなるの？」と不安もあるかもしれませんが、今はこれが正常なのだととらえ、睡眠欲求に任せて休んでみるのもいいでしょう。

 

　

妊娠初期のひどい眠気はいつまで続く？ピークは？

 

妊娠初期に起こる眠気の原因の1つは、「プロゲステロン」というホルモンにあります。プロゲステロンは赤ちゃんが育ちやすい環境を整えるために、体温を上げて、子宮内膜を厚くしてふかふかのベッドをつくる役割もあります。

眠気の原因となるプロゲステロンの分泌は、妊娠2ヶ月～4ヶ月をピークに増加し、妊娠5ヶ月頃には元の量に落ち着きます。そのためひどい眠気もプロゲステロンの分泌に合わせて、この時期に一旦おさまるでしょう。

しかし個人差があり、睡眠不足と眠気が出産まで続く場合もあるので、あくまで目安として考えておきましょう。

 

またつわりの種類に、眠りづわりというものがあります。どれだけ寝ても寝足りないくらい、日中眠くなってしまうものです。吐き気や嘔吐を伴い、ただ単に眠くなる状態とは少し異なります。気分不良を伴う眠りづわりの場合は、ゆっくり休むようにしましょう。

 

　

妊娠中のひどい眠気に！おすすめ対処法

妊娠初期にひどくなる眠気。家にいる時はゆっくり休めても、仕事の場合だとそうはいきませんよね。ここでは妊娠中の眠気との付き合い方や、対処法について紹介します。

 

1. できるだけ身体を動かす

常に動いていたり身体を使う仕事であれば、眠気もまぎれるかもしれません。しかし長時間のデスクワークでは、どうしても眠くなってしまいます。ずっと同じ体勢だとなおさらですね。

例えば1時間ごとに5分と時間を決め、立ち上がってトイレに行く、階段の上り下りをする、軽いストレッチをするなど、身体を動かしてみましょう。動くことで気がまぎれるかもしれません。

 

2. 外の空気に当たる

外の空気にあたることで、刺激を受けて眠気が覚めることがあります。休憩中には外に出て、短時間の散歩で風にあたってみるのもいいですね。気分転換にもなるでしょう。

 

3. 仮眠をとる

もし上司の許可が得られたら、休憩時間に仮眠をとるのもいいでしょう。職場の上司や同僚には事前に相談しておくと、理解を得られやすいかもしれません。家にいる時は無理せずに、休めるタイミングでしっかり睡眠をとりましょう。

 

4. 飲み物や食べ物を工夫する

冷たい飲み物や、梅干しなどの酸っぱい物を食べると、眠気を覚ますこともできます。しかし冷たい食べ物を摂りすぎると身体を冷やし、刺激物の食べすぎもママと赤ちゃんに良くありません。食べる量には注意してください。

 

5. カフェインの摂りすぎには注意

眠らないようにとカフェインをたくさん摂るのは、妊婦さんには良くありません。カフェインの摂りすぎは、お腹の赤ちゃんの成長をゆるやかにし、低出生体重児になる可能性を高めます。コーヒーは1日に2杯程度であれば問題はありませんが、それ以上摂りすぎないように注意しましょう。

またカフェインはコーヒーだけではなく、緑茶、紅茶、清涼飲料水、ガムなどにも含まれていますので気をつけてください。

 

6. 母子健康管理指導事項連絡カードを活用する

働く妊婦さんのために、「母子健康管理指導事項連絡カード（母健カード）」があります。これは医師が女性労働者への指導事項を、適切に事業主に伝えるためのツール。眠気やだるさが辛い場合は、時差出勤や時短勤務にするなどの対処を、事業主と話し合ってみましょう。

 

　

妊娠中に不眠になることもある

妊娠することで、逆に不眠になるケースもあります。その理由はいくつか挙げられますが、一番は自律神経の乱れです。妊娠すると環境の変化によって、心身に大きな不安やストレスがかかってしまいます。すると自律神経を司る脳に負荷がかかり、不眠や疲れ、だるさなど様々な症状が現れます。

 

また妊娠週数が進むにつれてお腹が大きくなり、息苦しさ、足がつるなどのマイナートラブルも現れてきます。それによって不眠になることもありますので、ゆっくり身体を休めるような環境を整えてみましょう。

 

 

《まとめ》

 

妊娠初期の眠気やだるさの原因は、ホルモンバランスの変化や自律神経の乱れにあります。妊娠初期は非常に重要な時期なので、無理せず休める時に休みましょう。仕事をしている妊婦さんは、外の空気に当たって気分転換をしたり、身体を軽く動かしてみるとよいでしょう。必要な場合は母子健康管理指導事項連絡カードを使用して、働きやすい環境を整えてもらうことも大切です。

 

※写真提供：PIXTA

 

関連ページ

✔妊娠初期はとにかく眠い！【強い眠気】の原因と仕事中にできる対処法

✔【妊娠初期】眠いのに寝れない時にやる事は？助産師が教えます