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2020.11.24

【妊娠初期】眠いのに寝れない時にやる事は?助産師が教えます

とにかく眠くてつらい妊娠初期。眠いのにいざベッドに入ると、なぜか寝付けない。こんな状態いつまで続くの?どうすればすっきり眠れるようになる?ここでは妊娠初期の不眠の原因と、助産師がおすすめする不眠の対処法をお教えします。

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妊娠初期の眠いのに寝れない時

妊娠初期になかなか寝れない原因

強い眠気があるのに寝付けないのは、妊娠初期に分泌される「プロゲステロン」というホルモンが原因です。

この「プロゲステロン」には妊婦さんの体温を上げる働きがあります。通常、深い眠りに入るときには体温を下げるという、体の仕組みを妨げているのです。

そのせいでなかなか眠れなくなってしまうのですね。

 

不眠の対処法としてできること

眠れない日が続く場合は、以下のように、夜リラックスできる環境を整えてみてください。

・日中に軽い運動をする

・午前中に太陽の光を浴びる

・午後3時までに15~30分程度の昼寝をする

・深い深呼吸をする

・抱き枕などで体勢を整える

・寝る前にスマホなどを見ない

 

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監修者

山手 実佳 先生

助産師

国立福山病院附属看護学校卒業後、看護師として勤務。
第二子出産後、岡山大学医療技術短期大学部専攻科助産学特別専攻に進学し、助産師免許取得。
大学の非常勤講師、産婦人科病院、不妊治療専門クリニックなどで勤務。
現在は助産院勤務しながら、自身の出張・オンライン専門のすまいる助産院を開業中。産前産後の身体と心をサポートしてます。

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