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2022.06.03
生後1ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間はどれくらい?【医師】授乳の回数
出産を終えるとすぐに、24時間体制で赤ちゃんのお世話が始まります。3時間毎の授乳や頻回なおむつ替えに追われ、なかなか生活リズムが整わずに悩むママもいるかもしれません。ここでは生後1ヶ月の赤ちゃんの生活について、理解を深めていきましょう。1日の過ごし方や、生活リズムの整え方も産科医師が紹介します。
目次
生後1ヶ月の赤ちゃんの状態
生後1ヶ月といえば、新生児期から乳児期へと変化する時期です。この頃の成長発達は著しく、とても重要な時期と言えるでしょう。
生後1ヶ月の赤ちゃんの身長・体重・発育
新生児から乳児へと成長した赤ちゃん。生後1ヶ月ごろの身長は、出生時よりもおおよそ3~4㎝伸びていきます。体つきは皮下脂肪がついてふっくらとし、体重は1,000gほど増加します。1日に換算すると、おおよそ30gずつ増加していることになります。
新生児特有の薄い皮膚、華奢な腕や足もしっかりとします。バタバタと動かすようになり、運動機能が発達し、筋肉も少しずつついてきます。
仰向けにすると、特定のものをじっと見つめる「固視」ができるようになり、次第に目で追う「追視」もできてきます。このように、少しずつ出来ることが増えて成長していきます。
生後1ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間&授乳の回数
生後1ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間と授乳リズムは、どのように変化していくのでしょうか。
赤ちゃんの睡眠時間とリズム
生後1ヶ月の赤ちゃんは、まだ昼夜の区別がついておらず、2~3時間おきに目を覚まします。トータルの睡眠時間は、14~17時間くらいでしょう。眠りも浅く、ちょっとした物音や刺激で目を覚ましてしまいます。
生後1ヶ月後半あたりから2ヶ月にかけて、徐々にですが4~6時間まとめて寝るようになるでしょう。生後3ヶ月~4ヶ月頃になると、昼間起きている時間が多くなり、夜は長めに寝てくれる赤ちゃんが増えてきます。
赤ちゃんの授乳の回数と頻度
赤ちゃんの授乳の方法によって、リズムも変化します。
■母乳のみの場合
生後1ヶ月頃は、授乳が軌道に乗ってきている頃ではないでしょうか。飲み方が上手になって、1回に飲む量も増えてきます。しかし授乳間隔は約3時間、長くて4時間程度であることが多く、頻回授乳には変わりありません。
産後の入院中のように、授乳1回量を体重計で測るのは難しいもの。しっかり母乳が出ているのか、足りているのか不安になるかもしれません。母乳外来や助産院を活用していきましょう。
■混合の場合
母乳とミルクの混合で授乳をしている場合、母乳の分泌を下げないために、先に母乳からあげるようにします。そして足りない分をミルクで補う、という形をとりましょう。
母乳をあげた後、まだ足りなさそうであれば、ミルクを1回40~60ml程度足してあげてください。もし途中で飲まないようであれば、無理に与える必要はありません。
ミルクは母乳よりも腹持ちがいいです。夜間に使用するとぐっすり眠ってくれて、ママも少し休めることが期待できます。母乳の出方や赤ちゃんの体重など考慮し、かかりつけの産科医に相談しながら進めていきましょう。
■ミルクのみの場合
ミルクのみであれば、1回100~160ml程度となります。3時間おきに、1日に6~8回与えるようにしましょう。個人差がありますし、毎回その量を飲み切るとは限りません。赤ちゃんの様子を見ながら、トータルの量を考えてあげていきましょう。
体重が増えすぎたり、吐き戻しをしなければ、特に問題ないでしょう。
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【生後1ヶ月】赤ちゃん&ママの睡眠と生活リズム
生後1ヶ月の赤ちゃんとママの、1日のタイムスケジュールはどのようなものでしょうか。赤ちゃんとママ、それぞれの生活リズムを見ていきましょう。
【生後1ヶ月】赤ちゃんのタイムスケジュール
生後1ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間は、お昼寝を含め約14~17時間で、まだ1日の大半を寝て過ごしています。昼間ぐずって昼寝をしない子、夕方機嫌が悪くなる子、夜中には1時間毎に目を覚ます子など、赤ちゃんの生活リズムはそれぞれ異なります。
以下に、赤ちゃんの1日のタイムスケジュールの例を紹介します。
6:00 | 起床・おむつ替え・授乳 |
9:30 | おむつ替え・授乳・ママと遊ぶ(外出) |
11:00 | おむつ替え・授乳・午前寝 |
13:00 | 起床・おむつ替え・授乳 |
14:30 | おむつ替え・授乳・午後寝 |
17:00 | 起床・入浴・おむつ替え・授乳 |
20:00 | ねんね・おむつ替え・授乳 |
22:00 | おむつ替え・授乳・ねんね |
24:00 |
おむつ替え・授乳・ねんね (その後2~3時間おきに授乳) |
お天気が良く暖かい日は、少しだけ外気浴をするのもいいでしょう。この頃になると沐浴は終了し、大人と一緒に湯船に入ることもできます。夕方から夜にかけての時間で、入浴を設定するといいですね。
【生後1ヶ月】ママのタイムスケジュール
1ヶ月健診が終了すると、少しずつ家事を再開するママも多いでしょう。しかし、基本は赤ちゃんの生活リズムに合わせたスケジュールとなります。時間の管理が非常に難しく、疲労をためこんでしまうのもこの時期です。
以下にママのタイムスケジュールの例を紹介します。
6:00 |
起床・おむつ替え・授乳 食事の準備・朝食・部屋の片づけ |
7:30 | パパ出勤 |
8:30 | 朝食片付け |
9:30 | おむつ替え・授乳・赤ちゃんと遊ぶ(外出) |
11:00 | おむつ替え・授乳・赤ちゃんと一緒に昼寝 |
12:00 | 昼食・片付け |
13:00 | おむつ替え・授乳 |
14:30 |
おむつ替え・授乳 赤ちゃんが午後寝をしているタイミングで夕食準備 自由時間 |
17:00 | 一緒に入浴・おむつ替え・授乳 |
18:00 | 夕食 |
20:00 |
パパ帰宅・片付け おむつ替え・授乳 |
22:00 | おむつ替え・授乳・就寝 |
24:00 |
おむつ替え・授乳 (その後2~3時間おきに授乳) |
上の子がいる場合は、これらのスケジュールに加え、さらに上の子の世話や保育園の送り迎えなどが入ってきます。ママは十分に休めないかもしれませんが、出来る限り赤ちゃんと一緒に休息をとりましょう。家の片付けなども気になるかもしれませんが、家事は二の次です。
この時期にしてほしいことは、身体を休めることと赤ちゃんのお世話、そして生活リズムをつかむことです。週末にパパがいるときにまとめて片付けしたり、家事全般を手伝ってもらい乗り切りましょう。食事の準備もすべて手作りで頑張るのではなく、総菜やデリバリーも上手に活用していきましょう。
生後1ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間・リズムの整え方
昼夜のリズムがまだつかない赤ちゃんでも、今後のことを考えて生活リズムを整えることは非常に重要です。赤ちゃんの生活リズムを整えるためには、朝・昼・夜の区別をつけてあげること。つまり朝日を浴び、日中活動して、夜は暗くしてぐっすり眠れる環境づくりが大切になってきます。
具体的な方法を挙げていきましょう。
朝は太陽の光をあびる
朝は、無理やり赤ちゃんを起こす必要はありません。ママが起きた時に、カーテンを開けて太陽の光をたくさん浴びさせてあげてください。赤ちゃんが起きて機嫌がよければ、窓際に行くのもいいでしょう。
赤ちゃんの入浴は夜にする
新生児期は、朝や昼に沐浴をしていたママもいるでしょう。しかし生活リズムを整えるためには、一緒に夜お風呂に入り、授乳をして眠るという一連の流れを、崩さないようにしましょう。
昼間はお散歩など活動する
日中天気が良くて暖かければ、ベビーカーでお散歩するのもいいでしょう。お家の周りを抱っこで歩くだけでも、赤ちゃんは非常に体力を使います。昼間に少し活動して、夜ぐっすり眠るというリズムを作ってあげましょう。
夜は睡眠にふさわしい環境を整える
赤ちゃんが夜眠るときは、電気を消して静かな環境を整えてあげましょう。テレビの音や電気が煌々とついていると、眠りが浅い赤ちゃんはぐっすりと眠ることができません。
産後1ヶ月はママ自身のケアも大切に
出産は女性にとって、一生に数回しかない一大イベントです。非常に体力を使いますし、精神的な負担も大きいでしょう。
産後は一人で育児を頑張るのではなく、パパや実家、そして社会資源をたくさん頼っていきましょう。もし可能であれば、里帰りの期間を延ばすこともいいでしょう。実家に甘えて、体力の回復を待ちましょう。自宅に帰っても頑張りすぎないことが大切。食事の準備などすべて自分がやらなくては、と思う必要はありません。
また市区町村の子育て支援であるファミリーサポートや、産後ケア制度を活用してもいいでしょう。料金は多少かかりますが、家事代行や赤ちゃんの預かりサービスなど、子育て支援が充実していますよ。
3時間ごとの授乳やおむつ替え、その他の家事などで、ママはなかなか睡眠時間が取れず休めないかもしれません。できるだけこのようなサービスを活用して、負担を減らしていきましょう。
育児が辛くなったら、我慢せずに周囲に助けを求める勇気も必要です。出産を頑張った自分をいたわり、大切にしてあげましょう。
《まとめ》
生後1ヶ月の赤ちゃんは、まだ生活リズムが整っていないため、戸惑うママも多いのではないでしょうか。睡眠が浅く、授乳もまだ3~4時間毎に必要です。ママも睡眠時間が確保できずに、疲れがたまってくる頃でしょう。できるだけ周囲に頼ったり、社会資源を活用しながら育児をしていきましょう。一人で頑張りすぎないこと、そして辛くなったら自分からサインを出すことも大切ですよ。
※写真提供:PIXTA
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1999年愛知医科大学卒業
その後大垣市民病院にて研修、勤務を経て安城更生病院へ赴任
2006年日本産婦人科学会産婦人科専門医取得
2008年やまだ産婦人科院長就任
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