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2020.12.04

マタニティヨガ動画【妊婦さんの足のむくみに】おうちで簡単「犬のポーズ」

妊娠後期になるにつれて、足のむくみが深刻になってきた!とお悩みの妊婦さん。それは足の付け根の静脈が圧迫され血行が悪くなっている証拠。血流を良くしてむくみを解消する、お家で簡単にできるヨガを試してみてください。 ここでは足の付け根とふくはらぎを使って血液の流れを良くする、「犬のポーズ」を紹介します。

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マタニティヨガ【妊婦の足のむくみに】おうちで簡単「犬のポーズ」

妊婦の足のむくみに効くヨガ1. 四つん這いから犬のポーズ

まず四つん這いになり、両手を肩幅の広さまで広げます。お尻、ひざは90度になるよう意識して、 ひざは腰幅にひらいてください。つま先は立てましょう。

犬のポーズ

 

妊婦の足のむくみに効くヨガ2. 呼吸に合わせてかかとを上げ下ろし

息を吐きながらひざを伸ばし、 頭を中に入れて背中を伸ばします。 次に重心をかかと側にのせて、 脚の後ろ側を伸ばしていきます。

犬のポーズヨガ

 

そして、かかとを上げたり、おろしたりを 5回程度くり返してください。 ひとつひとつの動作はきちんと呼吸をしながら、 ゆっくりおこないましょう。

 

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監修者

藤原 直美 先生

ヨガインストラクター

2006年健真ヨガスクール指導者養成コース卒業
2008年studio yoggyプレアヌサラヨガ集中コース卒業
マタニティヨガインストラクター養成コース卒業
リカバリーヨガインストラクター養成コース卒業  
2009年よりBaby’s Breath Yogaを主宰   
2011年より豊橋市内産婦人科にてマタニティヨガの講師を務める 

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