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2020.11.24

《マタニティヨガ動画》妊娠中の足のむくみを解消!寝ながらできるヨガを紹介

妊娠後期になると、足のむくみがより深刻になる妊婦さんも多いことでしょう。血流を良くして妊娠中のむくみを解消する、寝ながら簡単にできるマタニティヨガを紹介します。むくみは足の付け根の静脈が圧迫され血行が悪くなっている証拠です。

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マタニティヨガで妊娠中の足のむくみ解消!

妊娠中のむくみ解消ヨガ1. 仰向けで片足を上げる

妊婦さんの足のむくみを解消するヨガのやり方です。横向きの姿勢から仰向けになり、両ひざを立てます。どちらか片方の足を上に上げ、つま先を伸ばしてください。そして足首を曲げたり、伸ばしたりします。

妊婦の足のむくみ解消 

妊娠中のむくみ解消ヨガ2. しっかりと足の裏側を伸ばす

かかとを上に押し上げるようにして、しっかりと足の裏側を伸ばすのがポイントです。

妊婦の足のむくみ解消

 

4~5回くり返したら、反対の足へ。寝ながら簡単にできるので、おうちでリラックスしながら足を動かし、血行を良くしましょう。ただしやり過ぎはNGです、5分以内にしましょう。

 

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監修者

藤原 直美 先生

ヨガインストラクター

2006年健真ヨガスクール指導者養成コース卒業
2008年studio yoggyプレアヌサラヨガ集中コース卒業
マタニティヨガインストラクター養成コース卒業
リカバリーヨガインストラクター養成コース卒業  
2009年よりBaby’s Breath Yogaを主宰   
2011年より豊橋市内産婦人科にてマタニティヨガの講師を務める 

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