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2023.06.19
【医師監修】マミーブレイン(産後ボケ)とは?症状はいつまで?原因・対処法
産後は「妊娠前に比べて忘れっぽくなった気がする」「頭の回転が遅くなった」などと、悩んでいるママもいるかもしれません。これは産後の「マミーブレイン」による症状の可能性があります。今回はマミーブレインの症状や持続期間について、詳しく学んでいきましょう。対処方法も紹介していきます。
目次
- 「マミーブレイン」とは?
- ・マミーブレインとはいわゆる「産後ボケ」
- マミーブレインの原因
- ・産後の疲労も大きく関係する
- マミーブレインの症状
- ・【セルフチェック】マミーブレインの症状11項目
- マミーブレインはいつまで続く?
- マミーブレインになった時の対処法
- ・1. こまめにメモをとる
- ・2. スマホのアプリを利用する
- ・3. 周囲の人にマミーブレインであることを伝える
- ・4. 食事・睡眠をしっかりとる
- ・5. 赤ちゃんと距離をとる時間をつくる
- マミーブレインが戻らないときは医療機関を受診しよう
- マミーブレインにまつわる疑問
- ・Q. 妊娠中でもマミーブレインになる?
- ・Q. 何科を受診したらいいの?
「マミーブレイン」とは?
まず「マミーブレイン」とは何なのか、詳しく解説します。
マミーブレインとはいわゆる「産後ボケ」
「マミーブレイン」という言葉は医学用語ではありませんが、出産を終えたママが、物忘れがひどくなったり、ぼーっとするような、いわゆる「産後ボケの状態」を表しています。産後の女性の悩みのひとつとして、よく取り上げられています。
マミーブレインの原因
マミーブレインの原因には、産後の脳の萎縮が関係していることが最近わかってきました。脳は萎縮しているにも関わらず、共感を司る部分は拡大しています。つまり赤ちゃんに対する愛情、共感、思いやりが持てるように、母親としての変化がみられることがわかります。
赤ちゃんのお世話という新しいことへの準備をする一方で、脳の萎縮が起こるために、産前には覚えていられたことが抜け落ちると考えられます。
産後の疲労も大きく関係する
また産後の睡眠不足や疲労なども、集中力の欠如、注意力の散漫を招きます。育児の協力体制や休息が得られているかどうかなども、マミーブレインに影響を与えます。
できる限り食事、睡眠はこまめにとるようにし、ひとりで抱え込まずに、周囲と協力して育児をしていくことをおすすめします。
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マミーブレインの症状
マミーブレインの詳しい症状を紹介します。
以下のような症状があれば、マミーブレインと考えてよいでしょう。妊娠前は問題なくできたことが難しくなり、不安を感じてしまうママも多いでしょう。
【セルフチェック】マミーブレインの症状11項目
□ ぼーっとして話が入ってこない、何も考えられなくなる
□ 妊娠してからうまく言葉が出てこず、上手に話せない
□ 頻繁に物忘れをする
□ 物をなくす頻度が増えた
□ 複数のタスクを同時に行えない
□ 仕事でミスをすることが増える
□ 簡単な説明が覚えられない
□ 読解力が低下し文章が理解できなくなった
□ 何をしようとしたのかすぐに忘れてしまう
□ タイムマネジメントがむずかしくなった
□ 記憶力、集中力が低下した
マミーブレインはいつまで続く?
マミーブレインが終了する時期には、個人差があります。脳の変化は妊娠中から始まり、産後2年ほど続くといわれています。
ただし産後半年程度すれば、ぼーっとする症状はおさまり、赤ちゃんがいる生活にも慣れてくるでしょう。マミーブレインの症状はありつつも、母親として幅広い視野を持てるようになり、活動的にもなります。家事、育児、家族のサポートなどやることも増え、次第にマネジメント能力も鍛えられるでしょう。
マミーブレインになった時の対処法
程度はさまざまですが、多くのママが経験するマミーブレイン。もし症状があらわれた場合、どのように対処すればいいのでしょうか。
1. こまめにメモをとる
マミーブレインの症状があらわれ始めたら、こまめにメモをとることを心がけましょう。スマホのメモ帳機能を利用するとよいですね。
2. スマホのアプリを利用する
マミーブレインの時は、今までできていたタイムマネージメントが難しくなります。家族の情報はスマホのカレンダーで共有したり、アラーム機能を駆使するなど工夫しましょう。
3. 周囲の人にマミーブレインであることを伝える
物忘れがひどくなると、恥ずかしい、知られたくない気持ちが勝ってしまうかもしれません。しかしきちんと周りに伝えることで、助けてもらえるケースもでてきます。すべてを自分で完璧には目指さず、周囲に頼ることも必要です。
4. 食事・睡眠をしっかりとる
産後は基本的に24時間の育児が待っており、なかなか休むことができません。上の子など家族のお世話や家事もあり、食事をじっくり摂るのが難しいのではないでしょうか。作り置きや総菜、デリバリーを利用しながら適度に手抜きをし、休息をとるように心がけましょう。
細切れでも、6~8時間は休息できるとよいですね。赤ちゃんがお昼寝タイム中に、自分もお昼寝するのがおすすめです。短時間でも効果的です。
5. 赤ちゃんと距離をとる時間をつくる
育児はママ一人がするものではありません。家族やファミリーサポート、産後ケアなどを利用して、赤ちゃんと少し離れる時間も必要です。休息が足りていない場合、どうしてもイライラしたり、ぼーっとすることもあります。思い切って買い物や美容室に行くなど、気分転換も必要です。
マミーブレインが戻らないときは医療機関を受診しよう
マミーブレインは脳の変化に合わせて、遅くても産後2年には落ち着いてきます。もし2年以上経っても改善しない場合は、医療機関を受診することをおすすめします。
注意すべき症状は以下の通りです。
・何もやる気が起きない
・赤ちゃんに愛情を感じない
・食欲がなく、睡眠もとれない
・希死念慮(理由もないのに死にたいと思う)がある
このような場合は、産後うつの可能性が高いため、心療内科の受診がおすすめです。
マミーブレインにまつわる疑問
マミーブレインに関するママの疑問に、医師がお答えしていきます。
Q. 妊娠中でもマミーブレインになる?
- 妊娠中は脳が萎縮している、という研究結果があります。また妊娠に伴うホルモンバランス変化の影響もあり、個人差はありますが、マミーブレインになる可能性があります。
Q. 何科を受診したらいいの?
- 「マミーブレインかな?」と思ったら、病院の受診を考えるかもしれません。ですが妊娠・出産は心身への負担が大きいため、頭がうまく働かないのは仕方がありません。しばらくしたら徐々に元に戻っていくので、あまり心配する必要はないでしょう。ただし、その他に以下のような症状がある場合は、「産後うつ」の可能性があるため、診療内科や精神科の受診をおすすめします。
《専門科を受診する目安》
・不安が強い
・赤ちゃんがかわいいと思えない
・何にも興味がなく、やる気がない
・イライラする
・気分が落ち込む
・不眠(寝つけない、眠りが浅いなど)
・食欲がない
・理由もなく突然涙が出て止まらない
自分ではマミーブレインだと思っても、実は産後うつである場合もあります。精神科の受診が難しい場合や、どこに相談したらいいかわからないときは、まずはかかりつけの産婦人科もしくは地域の保健センターなどに相談してみてください。
《まとめ》
マミーブレインは、産後の脳の変化や睡眠不足、疲労などによっておこります。おおよそ産後半年から2年で軽快しますが、それ以上続く場合は、産後うつなどの病気が隠れている場合があるため注意しましょう。ママになると幅広い視野をもつことができ、マネジメント能力も上がりますので、あまり心配しすぎず育児を楽しみましょう。
※写真提供:PIXTA
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ママのお悩みの声
1999年愛知医科大学卒業
その後大垣市民病院にて研修、勤務を経て安城更生病院へ赴任
2006年日本産婦人科学会産婦人科専門医取得
2008年やまだ産婦人科院長就任
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