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2021.04.05

【マタニティヨガ動画】妊婦さんの体力づくり&下半身強化に効く運動!

「お産には体力が必要」とよく言われますが、妊娠中はむやみに自己流の運動をするのはおすすめできません。そこでヨガインストラクターが教える、パパと一緒にできるマタニティヨガ。下半身にかけてのインナーマッスルを鍛え、体幹を強化する「チェアのポーズ」で、出産への準備をととのえましょう。

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【マタニティヨガ】妊婦さんの体力づくり&下半身強化に

マタニティヨガのやり方

パパと向かい合い、肩幅より広めに足を開き、つま先・ひざはまっすぐに。

マタニティヨガ1

 

両手の手首同士をつかみます。一息吸って、吐きながら、ひざをゆっくり曲げつつお尻をおろしましょう。

マタニティヨガ2 

マタニティヨガのポイント

かかとに体重をのせ、少しお互いを引っ張るようにバランスを取ります。このとき背筋はしっかり伸ばしてください。そして5秒キープします。

マタニティヨガ3

 

息を吸いながらゆっくり元の位置に戻りましょう。これを3~5回くり返します。

マタニティヨガ4 

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監修者

藤原 直美 先生

ヨガインストラクター

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