動画【安産への】妊娠後期・臨月スクワット！助産師による正しいやり方 ┃まなべび

動画【安産への】妊娠後期・臨月スクワット！助産師による正しいやり方

妊娠中期から後期にかけ、ウォーキングなどの運動を習慣化している妊婦さんも多いでしょう。ここでは妊娠後期・臨月におすすめ、室内でも気軽にできるスクワットを紹介します。下半身の筋力を鍛え、安産を目指して体力づくりをしましょう。

安定期を過ぎればスクワットをして大丈夫ですが、通常の筋トレのような負荷の大きい動きはNG！妊娠中の正しいやり方を身につけてください。

妊娠後期・臨月の妊婦さんに！安産スクワット

臨月スクワット1

1. 肩幅より広めに足を広げ、背筋はまっすぐに

2. 両足のつま先を45度くらい外側に向け、足の親指・小指・かかとに均等に重心を置く

臨月スクワット3

3. 息を吐きながら腰をゆっくり落とす

（この時、ひざとつま先は同じ向きになるように注意）

4. しゃがんだ状態で数秒キープ

臨月スクワット5

5. 息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻る

妊娠後期・臨月は特に、ひざや腰に負担がかかりがち。回数は少なめに、5～10回を1セットとし、1日2～3セット程度までにしましょう。回数は妊婦さんの筋力や体調に合わせて、調整してください。

臨月スクワットの注意

床で滑って転倒しないよう注意してくださいね。妊婦さんは机や壁などに手をつきながらでもOKです。必ず呼吸をしながら、無理に腰を落としすぎないようにしましょう。