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2021.03.12

夫婦ペアヨガ動画【妊娠中の腰痛改善に】腹筋を鍛えるポーズが効く!

妊娠中期を過ぎ、お腹がどんどん膨らむにつれて感じやすい腰痛。腰痛予防のためにやさしい腹筋運動がおすすめです。ここでは簡単にパパも手伝えるペアヨガをご紹介。ヨガインストラクターが丁寧にレクチャーしますよ。

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夫婦ペアヨガ【妊娠中の腰痛改善に】腹筋を鍛えるポーズ

【妊娠中の腰痛改善に】腹筋を鍛えるポーズのやり方

まず仰向けに寝ます。両ひざは立てて腰幅に開きます。手は楽な位置に置いてください。

腰痛改善ヨガ1

 

次にパパが腰の下にできた隙間に、手を入れてください。

腰痛改善ヨガ2

 

ママはその手を押しつぶす感覚で息を吐きながら、下腹部を引き入れて背中を丸くします。尾てい骨をあげて、腰をカールさせるよう意識してください。

腰痛改善ヨガ3

 

パパの手が抜けなければ大丈夫です。お尻は少しだけ持ち上げますが、あげすぎないよう注意しましょう。そして息を吐ききったら、吸いながら戻します。

 

【妊娠中の腰痛改善に】腹筋を鍛えるポーズの注意

もしもお腹が張ったり気分が悪くなる場合は、中断し、横になって休みましょう。慣れるまでは無理せず、できる範囲の回数にしておきましょう。

腰痛改善ヨガ4 

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監修者

藤原 直美 先生

ヨガインストラクター

2006年健真ヨガスクール指導者養成コース卒業
2008年studio yoggyプレアヌサラヨガ集中コース卒業
マタニティヨガインストラクター養成コース卒業
リカバリーヨガインストラクター養成コース卒業  
2009年よりBaby’s Breath Yogaを主宰   
2011年より豊橋市内産婦人科にてマタニティヨガの講師を務める 

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