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2021.04.02
【マタニティヨガ動画】パパと股関節ストレッチで産道をやわらかくしよう
出産に向け、スムーズなお産となるように行う安産ヨガ。股関節や骨盤まわりをほぐすことで、赤ちゃんが通る産道をやわらかくすることができます。夫婦ペアヨガでコミュニケーションもばっちり、一緒に安産をめざしましょう。ヨガインストラクターがわかりやすくお教えします。
マタニティストレッチでやわらかい産道に
股関節をほぐすマタニティストレッチのやり方
まず向かい合わせに座り、合蹠(がっせき)のポーズ。
ひざを曲げて、足の小指が床につくように両足裏を合わせ、両手をつなぎます。
シーソーをするようなイメージで、どちらかに体をゆっくり倒してください。
元の位置に戻ったら、反対側へ倒します。
股関節ストレッチで注意するポイント
吐きながら前に倒して、吸いながら戻します。倒れる時は目線を上にし、戻す時はおへそを見るようにします。5回くらい続けましょう。
前に倒す時に背中を伸ばすことを意識すると、より股関節がほぐれますよ。もしお腹が張ったり気分が悪くなる場合は中断し、横になって休みましょう。ママの体調に合わせて、回数を調整してくださいね。
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おすすめ情報
2006年健真ヨガスクール指導者養成コース卒業
2008年studio yoggyプレアヌサラヨガ集中コース卒業
マタニティヨガインストラクター養成コース卒業
リカバリーヨガインストラクター養成コース卒業
2009年よりBaby’s Breath Yogaを主宰
2011年より豊橋市内産婦人科にてマタニティヨガの講師を務める
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