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2021.04.02

【マタニティヨガ動画】パパと股関節ストレッチで産道をやわらかくしよう

出産に向け、スムーズなお産となるように行う安産ヨガ。股関節や骨盤まわりをほぐすことで、赤ちゃんが通る産道をやわらかくすることができます。夫婦ペアヨガでコミュニケーションもばっちり、一緒に安産をめざしましょう。ヨガインストラクターがわかりやすくお教えします。

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マタニティストレッチでやわらかい産道に

股関節をほぐすマタニティストレッチのやり方

まず向かい合わせに座り、合蹠(がっせき)のポーズ。

股関節ストレッチ1

 

ひざを曲げて、足の小指が床につくように両足裏を合わせ、両手をつなぎます。

股関節ストレッチ2

 

シーソーをするようなイメージで、どちらかに体をゆっくり倒してください。

股関節ストレッチ3

 

元の位置に戻ったら、反対側へ倒します。

股関節ストレッチ4 

股関節ストレッチで注意するポイント

吐きながら前に倒して、吸いながら戻します。倒れる時は目線を上にし、戻す時はおへそを見るようにします。5回くらい続けましょう。

前に倒す時に背中を伸ばすことを意識すると、より股関節がほぐれますよ。もしお腹が張ったり気分が悪くなる場合は中断し、横になって休みましょう。ママの体調に合わせて、回数を調整してくださいね。

 

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監修者

藤原 直美 先生

ヨガインストラクター

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