【体験談】つわりはいつ終わる？終わる兆候は？つらい症状の和らげ方

　

【つわり】はいつからいつまで続く？ピークは？

 

一般的につわりが始まるのは妊娠5週頃で、胎盤が完成する妊娠16週頃までにおさまってくると言われています。また、つわり症状のピークは妊娠10週前後。これは、つわりの原因とされる「hCG」というホルモンの分泌がピークになる時期です。

 

つわりのピーク中は、常に気分が悪く、嘔吐を伴う妊婦さんもいます。「水を飲んでも吐いてしまう」「横になっていてもつらい」状態が続くかもしれませんが、ピークを越えhCGの分泌が減り始めると、少しずつ症状はおさまっていきます。

つわり症状がおさまるのは、胎盤が完成する妊娠16週頃です。これはいわゆる安定期に入り、流産の心配がほとんどなくなる時期。お腹の膨らみが目立ち始めるのも、この頃です。

 

ただし、つわりには個人差があります。一概にこの時期に始まり、終わるというわけではありません。妊娠4週頃から始まることもあれば、妊娠16週を過ぎても体調が悪い妊婦さんもいます。また中には、つわり症状が一切ない場合もあります。

 

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つわりが終わる兆候は？

つわり中の妊婦さんは「早く終わってほしい」「いつ頃このつらさはなくなるのか？」と、先の見えない暗いトンネルを通っている気分になるでしょう。つわりが終わる時は、次第に軽くなっていつの間にか終わるという妊婦さんが大半です。そして以下のような兆候があるようです。

 

【つわりが終わる兆候の例】

・食べられる食材が増えた

・食べられる量が増えた

・吐き気や気分不良の時間が少なくなった

・空腹時でも気分が悪くなくなった

・こってりしたものが食べられるようになった

 

食事が美味しく食べられるようになるのは、つわりが終わる兆候です。この他には少数派ですが、前日までつわりがひどかったにも関わらず、朝起きたら全くなくなっていた、という妊婦さんもいます。

 

　

先輩ママ体験談「つわりはいつ・どんな感じで終わった？兆候は？」

ここからは、先輩ママの実際の体験談を紹介していきます。つわりはいつ頃どのように終わりを迎えたのでしょうか。

 

安定期に入る頃に徐々に終わったママが多い

つわりのピークが過ぎて、だんだん症状が軽くなったママが多数。少しずつ体調の変化を感じたエピソードが、たくさん寄せられました。

 

急につわりの終わりが来た例

中には予兆を全く感じないまま、つわりの終わりを迎えた人もいます。

 

なかなかつわりが治まらなかったママも

そして少数ですが、妊娠初期を過ぎてもつわり症状が続いたママもみられます。

 

　

つらいつわり症状を緩和する方法

なかなか終わらないつわりに、焦りや不安が募るママもいるでしょう。ここからは、先輩ママがつわり緩和のためにした対策を紹介していきます。もちろん個人差はありますが、症状が和らぐこともあるので、いろいろな方法を試してみましょう。

 

1. 身体を温める

 

身体を温めると副交感神経が優位になり、心身ともに緊張がゆるんでいきます。手首、足首などを温める、肩を出さないような服装を心がける、積極的に温かい物を飲むなどしましょう。調子がいい時は、お風呂の湯船につかってリラックスするのもいいでしょう。

飲み物でおすすめなのは生姜湯です。生姜湯は身体を温める効果があると同時に、免疫力も高めてくれます。

 

2. 朝起きて水分をとる・食べ物を食べる

朝起きると口の中が気持ち悪くて、吐き気を催すことがあります。そんな時には、水分を摂ると口の中がすっきりするため、つわりが緩和されることがあります。

また、空腹時につわりは起こりやすいもの。朝起きたら、おにぎりやビスケットなど、食べられそうなものをすぐに口にすると、症状がひどくならずに済みます。

 

3. 食べたいものを食べたい時に食べる

「食べたい！」と思った時に食べると、自分自身の欲求が満たされ、つわりが緩和することがあります。すぐに対応できるように、自分の好む食べ物を用意しておきましょう。吐き気が強い時は、冷たいものを口にするとさっぱりして気持ちがいいですよ。

 

4. 気分転換にウォーキングする

適度な運動は気分転換につながり、つわりを緩和してくれます。特にウォーキングなどの有酸素運動はリフレッシュになり、体重増加を防ぐ効果もあるので、とてもおすすめです。ただし、体調が悪い時には無理をせず安静にしましょう。

 

5. 寝たいだけ寝る

 

つわり症状の一つに「眠気づわり」があります。いくら寝ても足りないと感じるほど、常に眠い状態が続きます。眠気の他にも倦怠感、頭がぼーっとする症状が出る人もいます。このような時は眠気に抗おうとせず、横になってゆっくり休みましょう。横になって次第にうとうとしてきたら、そのまま眠気に身を任せて休むようにしましょう。

 

6. ビタミンB6を積極的にとる

ビタミンB6にはタンパク質の代謝を助ける働きがあり、吐き気を緩和する作用があります。積極的に摂取すれば、つわりが早く終わるかもしれません。ビタミンB6が多く含まれている食材としては、以下のものが挙げられます。

・マグロ

・カツオ

・鶏ささみ

・鶏むね肉

・牛レバー

・バナナ

・玄米

・とうもろこし　など

 

食べられるものを選び、食事に取り入れてみましょう。

 

7. つわりを妊娠の現象として受け入れる

つらいつわりを受け入れるのは、難しいかもしれません。しかし赤ちゃんが順調に育っている証拠だと前向きに考えると、少しは気分が変わるでしょう。つわりで仕事や家事ができなくても、決して悪いことではありません。つわりの間は仕方がない、と赤ちゃんのために頑張る自分を認めてあげることも大切です。

 

　

つわりが終わった！引き続き注意すること

つわりが終わると気分がすっきりして、今までできなかったことへの欲求が高まってきます。しかしつわりが終わったとしても、注意しなければならないことがあります。

 

身体をいたわる

妊娠中の身体は非常にデリケートです。つわりが終わって羽を伸ばしたい気持ちはわかりますが、少し無理をするとすぐに体調を崩します。またつわり症状がぶり返す可能性もあるので、注意しましょう。今まで以上に、自分の身体をいたわってあげることが大切です。

 

食生活を整える

これまではつわりを理由に、食べたいものを食べていたでしょう。しかしつわりが終わってからは、逆に食欲が増進する可能性が高いです。今まで以上に、食生活に気を付ける必要があります。

妊娠中の急激な体重増加は、妊娠高血圧症候群、妊娠糖尿病などの合併症を引き起こし、分娩に影響を及ぼす可能性があります。

 

妊娠中の適切な体重増加量は、人によって異なります。自分がどのくらい体重増加していいのか、助産師に相談しながら食生活を見直しましょう。食欲が抑えられない時は、よく噛んで食べる、また野菜でかさ増しして食欲を紛らわせることも大切です。

 

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つわりの再発に注意

つわりには個人差があります。つわりが終わったと思っても再発したり、妊娠後期になってから後期つわりが出てくる可能性があります。つわりが落ち着いた直後は、しばらく体調をよく観察しましょう。

 

 

《まとめ》

 

つわりの症状は、妊娠16週までには次第におさまる人が多いです。「いつまでこんなつらさが続くのか…」と不安になるかもしれません。しかし必ず終わりは来ると信じて、できるだけ症状が緩和するような対策をとって、日々を過ごしましょう。

あまりに症状がひどく、水分さえも摂れない場合、つわりが重症化し妊娠悪阻となっている可能性があります。すると、栄養代謝障害や脱水症状が出現する危険性もあるため、治療が必要です。我慢せずに、速やかにかかりつけ医に相談しましょう。

 

※写真提供：PIXTA

 

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