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2023.02.27

動画でみる【産後ヨガ】骨盤底筋を鍛えよう!「つま先立ちのポーズ」

産後は骨盤底筋が大きなダメージを受けていて、尿漏れや子宮脱が起こる可能性があります。これらは骨盤底筋を鍛えることで防ぎますが、赤ちゃんがいるとなかなか運動ができないママも多いでしょう。今回は、自宅で簡単にできる「つま先立ちのポーズ」を、産後ヨガインストラクターがわかりやすく紹介します。産後1ヶ月以降のママが対象です。

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産後に起こりやすい尿漏れ・子宮脱を防ぐヨガ

産後1ヶ月以降にできるヨガのポーズ

産後に骨盤底筋を鍛えることで、尿漏れや子宮脱の予防になります。骨盤底筋を鍛えるのに効果的な産後ヨガ、「つま先立ちのポーズ」を紹介します。産後1ヶ月以降のママが対象です。無理をせずに行いましょう。

 

 

【産後ヨガ】骨盤底筋を鍛えよう!「つま先立ちのポーズ」のやり方

「つま先立ちのポーズ」のやり方

・まずタオルを準備します。

・まっすぐに立ち、太ももの内側に丸めたタオルを挟みます。

つま先立ちのポーズ1

 

・尾てい骨をお尻の中に入れて、肛門をしめます。

つま先立ちのポーズ2

 

・両手を腰において胸を引き上げ、肩を下げて、背骨をしっかり伸ばします。

つま先立ちのポーズ3

 

・息を吐きながら、足を揃えて下腹を引き寄せます。

つま先立ちのポーズ4

 

・息を吸いながら、ゆっくりつま先立ちになります。

つま先立ちのポーズ5

 

・つま先立ちが安定したら、ゆっくり息を吸いながら両腕を頭の上に引き上げ、そのまま数呼吸保ちます。

つま先立ちのポーズ6

 

・息を吐きながらゆっくり両腕とかかとを下ろします。

 

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監修者

藤原 直美 先生

ヨガインストラクター

2006年健真ヨガスクール指導者養成コース卒業
2008年studio yoggyプレアヌサラヨガ集中コース卒業
マタニティヨガインストラクター養成コース卒業
リカバリーヨガインストラクター養成コース卒業  
2009年よりBaby’s Breath Yogaを主宰   
2011年より豊橋市内産婦人科にてマタニティヨガの講師を務める 

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