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2021.01.26

産後の尿漏れ改善に【骨盤底筋トレーニング】動画で産後指導士が教えます

咳やくしゃみの時、大きく笑った時などにハッとする産後の尿漏れの問題。実は産後ママには非常によくある悩みのひとつ。原因は妊娠~出産を経て、骨盤底筋という筋肉がゆるむことにあります。ここでは骨盤底筋を鍛えて、尿漏れを改善する方法を紹介。日常生活に簡単に取り入れられる、産後指導士おすすめのトレーニングです。

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産後の尿漏れ改善に【骨盤底筋トレーニング】

産後の尿漏れの原因

骨盤の底で子宮や内臓を支える「骨盤底筋」。妊娠中から出産にかけ、赤ちゃんが大きくなるにつれて引き伸ばされ、さらに経腟分娩により大きなダメージを受けてしまいます。

そうして引き伸ばされてしまった骨盤底筋は、内臓を支えきれず膀胱の圧迫につながり、尿漏れを引き起こすのです。

 

産後の尿漏れには骨盤底筋を鍛えよう

でも大丈夫です。骨盤底筋をしっかり鍛えれば、尿漏れ予防、改善につながります。産後にしっかりと対策することで、年齢を重ねた時に起りやすい子宮脱・膀胱脱の予防にもなります。

 

産後の尿漏れ改善トレーニング方法

まず骨盤をまっすぐにした、正しいあぐらの姿勢になります。

産後の尿漏れ改善1

 

座骨と座骨の間に頭がくるように意識し、お腹の腹直筋をぐっと伸ばしましょう。

産後の尿漏れ改善2

 

次に尿道・膣・肛門を締めながら、上にギュッと引き上げるように力を入れます。ストローですぅっと吸い上げるイメージをしてみてください。そしてゆっくりゆるめます。

締める&ゆるめるを繰り返していきます。

座っている時だけでなく立っていても、ちょっとした瞬間でできるトレーニングです。日常生活でも意識して、取り入れてみると良いでしょう。

産後の尿漏れ改善3 

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監修者

夫馬 玖美 先生

バランスボールインストラクター

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