【専門家監修】
妊娠・育児を楽しく学べるママ向けメディア

お知らせ *★まなべび公式アンバサダー★*募集中です

2021.01.26

産後の尿漏れ改善に【骨盤底筋トレーニング】動画で産後指導士が教えます

咳やくしゃみの時、大きく笑った時などにハッとする産後の尿漏れの問題。実は産後ママには非常によくある悩みのひとつ。原因は妊娠~出産を経て、骨盤底筋という筋肉がゆるむことにあります。ここでは骨盤底筋を鍛えて、尿漏れを改善する方法を紹介。日常生活に簡単に取り入れられる、産後指導士おすすめのトレーニングです。

  • facebook
  • twitter
  • line
  • hatena

18


 

産後の尿漏れ改善に【骨盤底筋トレーニング】

産後の尿漏れの原因

骨盤の底で子宮や内臓を支える「骨盤底筋」。妊娠中から出産にかけ、赤ちゃんが大きくなるにつれて引き伸ばされ、さらに経腟分娩により大きなダメージを受けてしまいます。

そうして引き伸ばされてしまった骨盤底筋は、内臓を支えきれず膀胱の圧迫につながり、尿漏れを引き起こすのです。

 

産後の尿漏れには骨盤底筋を鍛えよう

でも大丈夫です。骨盤底筋をしっかり鍛えれば、尿漏れ予防、改善につながります。産後にしっかりと対策することで、年齢を重ねた時に起りやすい子宮脱・膀胱脱の予防にもなります。

 

産後の尿漏れ改善トレーニング方法

まず骨盤をまっすぐにした、正しいあぐらの姿勢になります。

産後の尿漏れ改善1

 

座骨と座骨の間に頭がくるように意識し、お腹の腹直筋をぐっと伸ばしましょう。

産後の尿漏れ改善2

 

次に尿道・膣・肛門を締めながら、上にギュッと引き上げるように力を入れます。ストローですぅっと吸い上げるイメージをしてみてください。そしてゆっくりゆるめます。

締める&ゆるめるを繰り返していきます。

座っている時だけでなく立っていても、ちょっとした瞬間でできるトレーニングです。日常生活でも意識して、取り入れてみると良いでしょう。

産後の尿漏れ改善3 

関連ページ

【産後の腰痛予防】おむつ替えで気をつける!ママの正しい姿勢

赤ちゃんを抱っこしても【腰痛】にならない立ち方!産後指導士が推奨

                 

監修者

夫馬 玖美 先生

バランスボールインストラクター

平成29年3月幼稚園教諭退職後、ライフスタイルの変化に合う仕事を探す中でバランスボールに出会う
平成29年7月バランスボールインストラクター取得。2018ミスユニバース愛知大会ビューティーキャンプ講師。スタジオレイナパーク所属バランスボールレッスン担当
平成29年9月第一子妊娠 
平成30年1月体力指導士取得 
平成30年3月産後指導士取得。マタニティ&産後ケアスタジオフォレストパーク所属マタニティエクササイズ担当。東海エコフェスタステージ出演。
平成30年4月指導士養成講師取得。妊娠36週までレッスンを開講
平成30年5月出産。自身のリアルな産後を味わいながら産後2ヶ月から産後ケアクラス再開
平成31年9月自宅スタジオkumi park開講。ヨガウェアブランド「sloli japan」公式アンバサダー就任。ロート製薬新ブランドpropoスポーツビューティーマイスター就任。中京テレビ「キャッチ」特集出演。HAPPY MAMA FESTA2019講師。愛知県豊田市立公立中学校にて「赤ちゃん抱っこ講座」講師
令和元年5月一般社団法人体力メンテナンス協会8、9期 名古屋支部副支部長就任。単独講演会「新米ママ フランスへ行く」第一弾名古屋にて開催
令和元年11月産後ケアを学ぶフランス研修のため渡仏。単独講演会「新米ママ フランスへ行った」第二弾名古屋にて開催
令和元年12月骨盤補正師取得
令和2年4月地域密着型子育てサロン「ぱぱっと」設立。名古屋市守山区東区千種区北区の子育て情報配信中
令和2年7月2年間で5期に渡りインストラクター養成し計10名のインストラクターを排出。2020ミセスアースジャパン愛知大会ビューティーキャンプ講師

>詳しく見る

イベント・セミナー
妊娠・出産について学べるイベントやセミナーを紹介

>イベント・セミナー一覧
  • オンライン(ライブ配信) プレゼント 無料

    7月24日開催 NISAはやるべき?お金のプロに学ぶ!2024年版教育資金の持ち方・増やし方セミナー

    開催日
    2024/07/24(水)
    10:00~11:00
    詳細
    開催日
    2024/07/25(木)
    20:00~21:00
    詳細
    開催日
    2024/07/26(金)
    14:00~15:00
    詳細
  • オンライン(録画配信) 無料

    8月8日開催 ~産後うつにならないために~妊娠中から知っておくべき産後の心と身体(無料)

    開催日
    2024/8/8(木)
    10:00~10:30
    詳細
    開催日
    2024/8/9(金)
    14:00~14:30
    詳細
    開催日
    2024/8/9(金)
    20:00~20:30
    詳細