動画で見る《産後の腹筋運動》は低負荷がいい！産後2ヶ月からOK

　

産後2ヶ月からOKの腹筋運動

産後すぐの負荷の高い腹筋運動によるリスク

産後の腹筋運動には注意が必要です。妊娠中はお腹が大きくなり、腹直筋が15センチも引き伸ばされます。産後はこれが徐々に元に戻る大切な時期。

その時に負荷の高い腹筋運動をすると、内臓が前に飛び出す「腹直筋離開」のリスクが高くなるのです。そのため産後は負荷の低い腹筋運動をおすすめします。

 

産後もOK！低負荷の腹筋トレーニング

ここではバランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

まず仰向けになり、両ひざでボールを挟みます。ひざは90度になるようにし、床に手のひらをつけて体を支えても大丈夫です。

 

余裕がある人は、頭の後ろに手を置きましょう。ひざでしっかりボールを挟み、ももの内側の筋肉を使ってくださいね。

 

そして息を吸った後吐きながら、おへそをのぞくように頭を持ち上げます。

 

みぞおちから恥骨までの距離を、伸ばしたり縮めたりするイメージをもつと良いでしょう。

 

呼吸と合わせて、1日10回くらいから始めてみてください。