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2021.01.29

動画で見る《産後の腹筋運動》は低負荷がいい!産後2ヶ月からOK

産後なかなか元には戻らないぽっこりお腹。たるんだお腹まわりをどうにかしなければ!と焦るママも少なくないでしょう。でも産後まもない時期、がむしゃらに腹筋を鍛えるのはNG!ではどのようにトレーニングをするのが効果的なのでしょうか?ここでは産後2ヶ月からできる、バランスボールを使った腹筋エクササイズをお教えします。

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産後2ヶ月からOKの腹筋運動

産後すぐの負荷の高い腹筋運動によるリスク

産後の腹筋運動には注意が必要です。妊娠中はお腹が大きくなり、腹直筋が15センチも引き伸ばされます。産後はこれが徐々に元に戻る大切な時期。

その時に負荷の高い腹筋運動をすると、内臓が前に飛び出す「腹直筋離開」のリスクが高くなるのです。そのため産後は負荷の低い腹筋運動をおすすめします。

 

産後もOK!低負荷の腹筋トレーニング

ここではバランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

まず仰向けになり、両ひざでボールを挟みます。ひざは90度になるようにし、床に手のひらをつけて体を支えても大丈夫です。

産後の腹筋運動1

 

余裕がある人は、頭の後ろに手を置きましょう。ひざでしっかりボールを挟み、ももの内側の筋肉を使ってくださいね。

産後の腹筋運動2

 

そして息を吸った後吐きながら、おへそをのぞくように頭を持ち上げます。

産後の腹筋運動3

 

みぞおちから恥骨までの距離を、伸ばしたり縮めたりするイメージをもつと良いでしょう。

産後の腹筋運動4

 

呼吸と合わせて、1日10回くらいから始めてみてください。

                 

監修者

夫馬 玖美 先生

バランスボールインストラクター

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