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2021.01.29

動画で見る《産後の腹筋運動》は低負荷がいい!産後2ヶ月からOK

産後なかなか元には戻らないぽっこりお腹。たるんだお腹まわりをどうにかしなければ!と焦るママも少なくないでしょう。でも産後まもない時期、がむしゃらに腹筋を鍛えるのはNG!ではどのようにトレーニングをするのが効果的なのでしょうか?ここでは産後2ヶ月からできる、バランスボールを使った腹筋エクササイズをお教えします。

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産後2ヶ月からOKの腹筋運動

産後すぐの負荷の高い腹筋運動によるリスク

産後の腹筋運動には注意が必要です。妊娠中はお腹が大きくなり、腹直筋が15センチも引き伸ばされます。産後はこれが徐々に元に戻る大切な時期。

その時に負荷の高い腹筋運動をすると、内臓が前に飛び出す「腹直筋離開」のリスクが高くなるのです。そのため産後は負荷の低い腹筋運動をおすすめします。

 

産後もOK!低負荷の腹筋トレーニング

ここではバランスボールを使ったトレーニングを紹介します。

まず仰向けになり、両ひざでボールを挟みます。ひざは90度になるようにし、床に手のひらをつけて体を支えても大丈夫です。

産後の腹筋運動1

 

余裕がある人は、頭の後ろに手を置きましょう。ひざでしっかりボールを挟み、ももの内側の筋肉を使ってくださいね。

産後の腹筋運動2

 

そして息を吸った後吐きながら、おへそをのぞくように頭を持ち上げます。

産後の腹筋運動3

 

みぞおちから恥骨までの距離を、伸ばしたり縮めたりするイメージをもつと良いでしょう。

産後の腹筋運動4

 

呼吸と合わせて、1日10回くらいから始めてみてください。

                 

監修者

夫馬 玖美 先生

バランスボールインストラクター

平成29年3月幼稚園教諭退職後、ライフスタイルの変化に合う仕事を探す中でバランスボールに出会う
平成29年7月バランスボールインストラクター取得。2018ミスユニバース愛知大会ビューティーキャンプ講師。スタジオレイナパーク所属バランスボールレッスン担当
平成29年9月第一子妊娠 
平成30年1月体力指導士取得 
平成30年3月産後指導士取得。マタニティ&産後ケアスタジオフォレストパーク所属マタニティエクササイズ担当。東海エコフェスタステージ出演。
平成30年4月指導士養成講師取得。妊娠36週までレッスンを開講
平成30年5月出産。自身のリアルな産後を味わいながら産後2ヶ月から産後ケアクラス再開
平成31年9月自宅スタジオkumi park開講。ヨガウェアブランド「sloli japan」公式アンバサダー就任。ロート製薬新ブランドpropoスポーツビューティーマイスター就任。中京テレビ「キャッチ」特集出演。HAPPY MAMA FESTA2019講師。愛知県豊田市立公立中学校にて「赤ちゃん抱っこ講座」講師
令和元年5月一般社団法人体力メンテナンス協会8、9期 名古屋支部副支部長就任。単独講演会「新米ママ フランスへ行く」第一弾名古屋にて開催
令和元年11月産後ケアを学ぶフランス研修のため渡仏。単独講演会「新米ママ フランスへ行った」第二弾名古屋にて開催
令和元年12月骨盤補正師取得
令和2年4月地域密着型子育てサロン「ぱぱっと」設立。名古屋市守山区東区千種区北区の子育て情報配信中
令和2年7月2年間で5期に渡りインストラクター養成し計10名のインストラクターを排出。2020ミセスアースジャパン愛知大会ビューティーキャンプ講師

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