動画でみる【産後ヨガ】肩こり＆背中のこりを解消する「牛面のポーズ」

　

肩こり＆背中のこりで悩むママにおすすめの産後ヨガ

産後1ヶ月以降にできるヨガのポーズ

産後は赤ちゃんのおむつ替えや抱っこで、筋肉が硬くなってしまいます。肩甲骨周りのストレッチで、筋肉をほぐしましょう。ここでは産後ヨガ「牛面のポーズ」を紹介します。産後1ヶ月以降のママが対象です、無理をせずに行いましょう。

 

　

【産後ヨガ】肩こり＆背中のこりを解消する「牛面のポーズ」

「牛面のポーズ」のやり方

・まずタオルを準備します。

・正座またはあぐらで座ります。

 

・息を吸いながら右腕を頭の上へ置き、左腕を身体側へ伸ばします。

 

・息を吐きながら左腕でタオルをつかみます。

 

・胸を広げるように息を吸いながら、目線は斜め上へもっていきます。

 

・数回呼吸を繰り返しながらキープし、ゆっくりと手をほどき両腕をおろします。

・反対側も同様に行って下さい。

タオルがなくても手を組める人は、タオルなしで行うとより良いでしょう。

 

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