【専門家監修】
妊娠・育児を楽しく学べるママ向けメディア

お知らせ ◆妊婦さん限定プレゼント◆SNSフォロー&アンケートで豪華賞品を当てよう‼

2021.02.12

動画【安産のための呼吸法】で陣痛・出産を乗り越える!助産師が解説

お産には「呼吸」が大事!とよく言いますよね。陣痛の痛み・恐怖・緊張で力が入ってしまうと、スムーズなお産につながらないことがあります。そこで重要なのが正しい呼吸を意識すること。初めての出産を迎えるママにもわかりやすいように、呼吸法のポイントを解説していきます。安産のために妊娠中からイメージトレーニングしておくと良いですよ。

  • facebook
  • twitter
  • line
  • hatena

24

 

安産のための「呼吸法」で陣痛・出産を乗り越える

安産への上手な呼吸法

上手な呼吸法のポイントはこのとおり。

 

①長くゆっくりと息を吐きだします。一気に吹かずゆっくり「ふーっ」と言いながら、肺の中の空気をすべて吐き出すようにします。

 

②お腹に力を入れないように。お腹に力を入れると筋肉が緊張してしまうので、リラックスしましょう。陣痛が進むと自然にいきみたい感覚が強くなり、下腹部に力が入ります。

陣痛の時

 

子宮口や赤ちゃんの位置など、準備が整わない状況でいきんでしまうと、ママと赤ちゃんの消耗が大きくなります。お産の経過に影響したり、産道への負担になって、赤ちゃんへの酸素供給が少なくなってしまいます。

赤ちゃんへの酸素

 

陣痛中の呼吸は吐くことを意識

「いきみのがし」には息を吐いて肩の力を抜くことも有効。呼吸は吐くことを意識すれば、吸うことは自然にできます。

これを意識することでお産の経過やママと赤ちゃんの体力維持、産道の負荷が少なくなり陣痛中の過呼吸の予防にもなります。「呼吸」を意識して出産に臨みましょう。

 

関連ページ

【動画で学ぶ安産体操】臨月まで1日たった3分!安産への股関節のストレッチ

【助産師が教える】会陰マッサージの効果とは?いつから?正しいやり方を知ろう

【アンケート調査】「安産」とはどんなお産だと思う?安産のためにやっていることは?

                 

監修者

公益財団法人 東京都助産師会

>詳しく見る
  • facebook
  • twitter
  • line
  • hatena

イベント・セミナー
妊娠・出産について学べるイベントやセミナーを紹介

>イベント・セミナー一覧
  • オンライン(録画配信) 無料

    7月8日開催 管理栄養士が教える【はじめての離乳食教室】離乳食のはじめ方、月齢に応じた進め方

    開催日
    2021/07/08(木)
    14:00~14:30 
    詳細
    開催日
    2021/07/09(金)
    10:00~10:30 
    詳細
    開催日
    2021/07/09(金)
    20:00~20:30 
    詳細
  • オンライン(録画配信) 無料

    7月15日開催 産後指導士が教える【妊娠中から知りたい産後のこと 】新しい家族が増える準備をしよう(無料)

    開催日
    2021/07/15(木)
    14:00~14:30 
    詳細
    開催日
    2021/07/16(金)
    10:00~10:30 
    詳細
    開催日
    2021/07/16(金)
    20:00~20:30 
    詳細
  • オンライン(録画配信) 無料

    8月5日開催 現役助産師が教える【安産になるために】知っておきたい体づくり・心構え(無料)

    開催日
    2021/08/05(木)
    14:00~14:30 
    詳細
    開催日
    2021/08/06(金)
    10:00~10:30 
    詳細
    開催日
    2021/08/06(金)
    20:00~20:30 
    詳細