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2021.02.12

動画【安産のための呼吸法】で陣痛・出産を乗り越える!助産師が解説

お産には「呼吸」が大事!とよく言いますよね。陣痛の痛み・恐怖・緊張で力が入ってしまうと、スムーズなお産につながらないことがあります。そこで重要なのが正しい呼吸を意識すること。初めての出産を迎えるママにもわかりやすいように、呼吸法のポイントを解説していきます。安産のために妊娠中からイメージトレーニングしておくと良いですよ。

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安産のための「呼吸法」で陣痛・出産を乗り越える

安産への上手な呼吸法

上手な呼吸法のポイントはこのとおり。

 

①長くゆっくりと息を吐きだします。一気に吹かずゆっくり「ふーっ」と言いながら、肺の中の空気をすべて吐き出すようにします。

 

②お腹に力を入れないように。お腹に力を入れると筋肉が緊張してしまうので、リラックスしましょう。陣痛が進むと自然にいきみたい感覚が強くなり、下腹部に力が入ります。

陣痛の時

 

子宮口や赤ちゃんの位置など、準備が整わない状況でいきんでしまうと、ママと赤ちゃんの消耗が大きくなります。お産の経過に影響したり、産道への負担になって、赤ちゃんへの酸素供給が少なくなってしまいます。

赤ちゃんへの酸素

 

陣痛中の呼吸は吐くことを意識

「いきみのがし」には息を吐いて肩の力を抜くことも有効。呼吸は吐くことを意識すれば、吸うことは自然にできます。

これを意識することでお産の経過やママと赤ちゃんの体力維持、産道の負荷が少なくなり陣痛中の過呼吸の予防にもなります。「呼吸」を意識して出産に臨みましょう。

 

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監修者

公益社団法人 東京都助産師会

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