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2021.03.18
動画【安産への】妊娠後期・臨月スクワット！助産師による正しいやり方
妊娠中期から後期にかけ、ウォーキングなどの運動を習慣化している妊婦さんも多いでしょう。ここでは妊娠後期・臨月におすすめ、室内でも気軽にできるスクワットを紹介します。下半身の筋力を鍛え、安産を目指して体力づくりをしましょう。
安定期を過ぎればスクワットをして大丈夫ですが、通常の筋トレのような負荷の大きい動きはNG！妊娠中の正しいやり方を身につけてください。
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妊娠後期・臨月の妊婦さんに！安産スクワット
妊娠後期・臨月の正しいスクワット方法
1. 肩幅より広めに足を広げ、背筋はまっすぐに
2. 両足のつま先を45度くらい外側に向け、足の親指・小指・かかとに均等に重心を置く
3. 息を吐きながら腰をゆっくり落とす
（この時、ひざとつま先は同じ向きになるように注意）
4. しゃがんだ状態で数秒キープ
5. 息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻る
臨月までのスクワットで注意すること
妊娠後期・臨月は特に、ひざや腰に負担がかかりがち。回数は少なめに、5～10回を1セットとし、1日2～3セット程度までにしましょう。回数は妊婦さんの筋力や体調に合わせて、調整してください。
床で滑って転倒しないよう注意してくださいね。妊婦さんは机や壁などに手をつきながらでもOKです。必ず呼吸をしながら、無理に腰を落としすぎないようにしましょう。
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おすすめ情報
国立福山病院附属看護学校卒業後、看護師として勤務。
第二子出産後、岡山大学医療技術短期大学部専攻科助産学特別専攻に進学し、助産師免許取得。
大学の非常勤講師、産婦人科病院、不妊治療専門クリニックなどで勤務。
現在は助産院勤務しながら、自身の出張・オンライン専門のすまいる助産院を開業中。産前産後の身体と心をサポートしてます。
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