妊娠9ヶ月｜32～35週【助産師監修】ママの体重増加への注意・出産準備

妊娠9ヶ月のお腹の大きさ・状態

妊娠9ヶ月のお腹はいちだんと大きくなり、子宮はみぞおちあたりまで膨らみます。胃や横隔膜、心臓が圧迫されて、胃もたれや息苦しさ、動悸などといった症状が出るママもいます。

胃もたれの時の食事

妊娠9ヶ月にもなると胃が子宮で圧迫され、胃のむかつきを感じることがあります。１回の食事量を減らし1日5回くらいの分食にする、消化に良いものを選ぶ、といった工夫をしてみましょう。

呼吸が苦しい・心臓がドキドキする時

起き上がる、立ち上がるなどの動作はゆっくりにし、疲れたときはこまめに横になって休みましょう。そうすることでママも疲れにくく、お腹の赤ちゃんへの血流も確保でき、十分な栄養を与えることにつながります。

お腹の赤ちゃんは肺が成熟

妊娠9ヶ月のお腹の赤ちゃんは身長約45cm。体重は約2300g～2800gになります。大きめの白菜くらいの大きさです。肺機能が成熟し、いつ産まれても酸素を取り込めるようになります。

全身が胎脂というロウのような白いクリーム状のもので覆われます。これは、薄くて敏感な赤ちゃんの肌を守り、保温にも役立ちますよ。

妊娠9ヶ月にはひとつひとつの動作が大きく力強くなるので、激しい胎動で苦しくなったり不快になったりする時も。そんなときは「元気だって教えてくれたのかな」などと思うようにすると気が楽になるでしょう。

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妊娠9ヶ月はいつでも入院できる準備を

出産する予定の病院から入院に必要な物品について説明があると思います。妊娠34週前には全て準備しておきましょう。

荷物はなるべく1つにまとめ玄関に

突然の激しい痛みや陣痛、出血、破水などが原因だと、家族が側にいない時に、急に入院となる場合があります。

また妊娠9ヶ月にもなると、妊婦健診でそのまま入院を指示される場合もあり、後で家族が荷物を持参することもあります。なので、玄関の目に付く場所へ置いておくと家族にもわかりやすく、安心。ご家族の方にも前もってその旨を伝えておきましょう。

妊娠9ヶ月に準備しておきたいグッズ

妊娠9ヶ月ごろには準備しておきたい、入院時にあると便利なグッズをご紹介します。

・リップクリーム　

陣痛が辛くて口呼吸になるので唇が乾燥します。

・テニスボール　

赤ちゃんの頭が降りてくるとお尻が押される感じがします。テニスボールで押し返すと楽になる人が多いです。

・ストロー　

出産中はこまめに水分補給が必要。横になっても飲めるようなペットボトルに取り付けるストローがあると便利です。

・うちわ　

出産の時は家族にうちわであおいでもらいましょう。

出産に備えバースプランを

いよいよ妊娠後期、そろそろ出産本番に備えて、具体的なバースプランを考え始める時期です。

好きな音楽をかける、アロマを焚く、写真やビデオを撮る、立会い出産するなど具体的な希望がある場合には、病院によってできること・できないことがありますので、助産師に相談してみるとよいでしょう。

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妊娠9ヶ月の食事・栄養－ママも赤ちゃんも体重増加が加速

妊娠9ヶ月頃の赤ちゃんは、妊婦健診のたびに200～500gくらい体重が増加していきます。ママは今までの体重管理が順調であれば、妊婦健診毎に0.5～1kgくらいの体重増加が目安となります。

糖の吸収を緩やかにして体重増加をコントロール

タンパク質、鉄分、カルシウムは大切な栄養ですので、妊娠9ヶ月も引き続き意識して摂取してください。さらに体重増加をコントロールするためには、糖の吸収を緩やかにする食材を選ぶと、妊娠糖尿病の予防にもなります。特に、納豆やオクラといったネバネバ食材がおすすめ。

主食であるパンはライ麦や全粒粉でできたもの、お米は白米よりも玄米に近い3分つき、5分つきを選びましょう。

また、雑穀や大麦、乾燥こんにゃくなどを入れたご飯もおすすめです。量を減らさずにカロリーを抑えるだけでなく、栄養価も高いので続けられそうですね。

妊娠9ヶ月に医師に聞くこと・気をつけること

母親学級などで、出産で起こりえるリスクに関して医師や助産師から説明があります。

安全な出産となるよう医師も助産師も全力を尽くしますが、出産は何が起きるかわかりません。あらかじめ、どんなことが起こり得るのかママや家族と情報を共有する事がママと赤ちゃんの命を守ることにつながります。

わからないことや質問があれば遠慮なく聞いてください。

また妊娠9ヶ月には毎日、胎動カウントをして過ごしてみましょう。ママがリラックスしている時に、10回の胎動で何分かかったかをチェックします。胎動カウントのアプリもありますので活用してもいいですね。

妊娠9ヶ月ごろのお腹の赤ちゃんは20〜30分ごとに眠ったり、起きたりを繰り返しています。1時間全く胎動がない場合は、胎児機能不全といって、赤ちゃんが元気ではない状態かもしれませんのでかかりつけの産科医に連絡をしましょう。

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監修者

公益社団法人 東京都助産師会