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2020.11.24
【産後の腰痛予防】おむつ替えで気をつける！ママの正しい姿勢
産後は赤ちゃんのおむつ替え、抱っこ、授乳、とお世話に必死！ママの身体が悲鳴をあげていませんか？産後のマイナートラブルでよくある、腰痛を防ぐポイントを紹介。ここではおむつ替え時に気をつけたい、ママの正しい姿勢について、産後指導士がしっかりレクチャーします。
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【産後の腰痛予防】おむつ替えで気をつける！ママの正しい姿勢
産後の腰痛を防ぐおむつ替えのやり方
猫背の姿勢で腰を痛めやすい産後のおむつ替えは、ママの姿勢を変えるだけで楽になりますよ。骨盤をまっすぐに立てて背筋を伸ばすことで、お腹まわりの筋肉をしっかりと使っていきましょう。
まず正しい姿勢をとります。
1．あぐらの姿勢で、股関節が開くように、できるだけひざを床につけます。
2．太ももの骨で骨盤を押し込み、骨盤を正しい位置にととのえます。このとき背中はまっすぐ伸ばし、反り腰や猫背にならないように注意してください。
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3．お尻の下のお肉を手で外側にかき出し、座骨（お尻の下の骨）がまっすぐ床にささるように、意識しましょう。
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産後の腰痛を防ぐためのポイント
正しい姿勢になったら、背中を伸ばしたまま前に倒しておむつ替えをします。お腹・腰まわりの筋肉をしっかりと使うことが、腰痛予防へのポイントです。
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産後すぐの腹筋運動はNGです。日頃からこのように姿勢を正すことで、妊娠中に伸びた腹筋を徐々に使っていくのです。
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平成29年3月幼稚園教諭退職後、ライフスタイルの変化に合う仕事を探す中でバランスボールに出会う
平成29年7月バランスボールインストラクター取得。2018ミスユニバース愛知大会ビューティーキャンプ講師。スタジオレイナパーク所属バランスボールレッスン担当
平成29年9月第一子妊娠
平成30年1月体力指導士取得
平成30年3月産後指導士取得。マタニティ&産後ケアスタジオフォレストパーク所属マタニティエクササイズ担当。東海エコフェスタステージ出演。
平成30年4月指導士養成講師取得。妊娠36週までレッスンを開講
平成30年5月出産。自身のリアルな産後を味わいながら産後２ヶ月から産後ケアクラス再開
平成31年9月自宅スタジオkumi park開講。ヨガウェアブランド「sloli japan」公式アンバサダー就任。ロート製薬新ブランドpropoスポーツビューティーマイスター就任。中京テレビ「キャッチ」特集出演。HAPPY MAMA FESTA2019講師。愛知県豊田市立公立中学校にて「赤ちゃん抱っこ講座」講師
令和元年5月一般社団法人体力メンテナンス協会8、9期 名古屋支部副支部長就任。単独講演会「新米ママ フランスへ行く」第一弾名古屋にて開催
令和元年11月産後ケアを学ぶフランス研修のため渡仏。単独講演会「新米ママ フランスへ行った」第二弾名古屋にて開催
令和元年12月骨盤補正師取得
令和2年4月地域密着型子育てサロン「ぱぱっと」設立。名古屋市守山区東区千種区北区の子育て情報配信中
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