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2020.11.24

【産後の腰痛予防】おむつ替えで気をつける!ママの正しい姿勢

産後は赤ちゃんのおむつ替え、抱っこ、授乳、とお世話に必死!ママの身体が悲鳴をあげていませんか?産後のマイナートラブルでよくある、腰痛を防ぐポイントを紹介。ここではおむつ替え時に気をつけたい、ママの正しい姿勢について、産後指導士がしっかりレクチャーします。

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【産後の腰痛予防】おむつ替えで気をつける!ママの正しい姿勢

産後の腰痛を防ぐおむつ替えのやり方

猫背の姿勢で腰を痛めやすい産後のおむつ替えは、ママの姿勢を変えるだけで楽になりますよ。骨盤をまっすぐに立てて背筋を伸ばすことで、お腹まわりの筋肉をしっかりと使っていきましょう。

まず正しい姿勢をとります。

1.あぐらの姿勢で、股関節が開くように、できるだけひざを床につけます。

 

2.太ももの骨で骨盤を押し込み、骨盤を正しい位置にととのえます。このとき背中はまっすぐ伸ばし、反り腰や猫背にならないように注意してください。

産後の腰痛予防

 

3.お尻の下のお肉を手で外側にかき出し、座骨(お尻の下の骨)がまっすぐ床にささるように、意識しましょう。

産後の腰痛予防2 

 

産後の腰痛を防ぐためのポイント

正しい姿勢になったら、背中を伸ばしたまま前に倒しておむつ替えをします。お腹・腰まわりの筋肉をしっかりと使うことが、腰痛予防へのポイントです。

産後の腰痛予防ポイント

 

産後すぐの腹筋運動はNGです。日頃からこのように姿勢を正すことで、妊娠中に伸びた腹筋を徐々に使っていくのです。

 

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監修者

夫馬 玖美 先生

バランスボールインストラクター

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