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2020.11.24

赤ちゃんを抱っこしても【腰痛】にならない立ち方!産後指導士が推奨

産後のママは腰痛に悩みながらも、一日中赤ちゃんを抱っこすることも少なくないはず。特に抱っこしながら立ったり座ったりする動作、つらくありませんか?ここでは赤ちゃんを抱っこしながらも、腰痛予防になる立ち上がり方のコツを産後指導士が解説します。

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赤ちゃんを抱っこしても【腰痛】にならない立ち方!

赤ちゃんを抱っこしながら腰痛予防「立ち上がる時」

ここで説明するほんの少しの工夫が、ママの腰痛対策に効果的です。赤ちゃんを抱っこしながら立ち上がる動作では、あぐらで座った状態から立ち上がります。

 

①赤ちゃんと一体になるように、しっかりと支えます。

 

②ひざを床について、かかとの上にお尻をのせながら、まっすぐ糸で上に引っぱられるように立ち上がりましょう。

抱っこでの腰痛予防 

 

赤ちゃんを抱っこしながら腰痛予防「座る時」

赤ちゃんを抱っこしながら座る時も、同じようにします。

 

①床にひざをつく

 

②足を折り曲げて、あぐらの姿勢へ

抱っこでの腰痛予防

 

ももの内側、お腹、お尻の筋肉を使うように意識するのが大切です。慣れてきたら自然にできるようになりますので、日常にぜひ取り入れてみてください。

 

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監修者

夫馬 玖美 先生

バランスボールインストラクター

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