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2020.12.21

【産科医に聞く】産後の体型を早く戻したい!産後すぐに運動してもいいの?

出産を終えて、早く妊娠前の元の体型に戻したい!と思うママもいるのではないでしょうか。

出産直後は「産褥期(さんじょくき)」と呼ばれ、ママの体が元の状態に戻る時期ですが、運動を始めてもいいのでしょうか?どのように過ごすのが良いのでしょうか?

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産後すぐの運動

筋トレや運動は控えて

お産の後は産褥期といって、元の体に戻るまでに1~2ヶ月 かかります。長い妊娠期間と大変な出産を経ているため、 ママの体には非常に負担がかかっています。

体に受けたダメージを回復させるには時間が必要。 もしもその間に無理をしてしまうと回復ができません。 少なくとも1ヶ月~1ヶ月半の間は、筋トレや運動は控えたほうがいいです。

体調をみて軽い運動から始める

その後、自分の体調をみながらだんだんと軽い運動から 始めていきましょう。心配な場合は医師に相談し、 体調が大丈夫かを確認してからにしましょう。

 

 

編集部より

産後すぐの筋トレや運動は、ご覧の理由のとおり控えておきましょう。ちなみに産後2ヶ月ごろから体調が良ければ、やさしい腹筋エクササイズができるようになりますよ。動画で見る《産後の腹筋運動》は低負荷がいい!産後2ヶ月からOKこちらでは産後におすすめ、ボランスボールを使ったエクササイズを紹介しています。ぜひチェックしてくださいね。

 

 

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《産褥期》ママの体と心の劇的変化とは?【助産師が解説】とにかく休むことが大切

                 

1999年愛知医科大学卒業
その後大垣市民病院にて研修、勤務を経て安城更生病院へ赴任
2006年日本産婦人科学会産婦人科専門医取得
2008年やまだ産婦人科院長就任

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