【マタニティヨガ】三日月のポーズで足のつりやむくみを解消しよう！

　

マタニティヨガ「三日月のポーズ」で足のつりやむくみを解消

足のつりやむくみを解消するためのマタニティヨガ

足の付け根辺りのリンパを刺激し、脚のむくみ解消の効果があるマタニティヨガ。「三日月のポーズ」です。骨盤周りを整えたり、シェイプアップにも効果があります。

安定期に入った妊婦さんが対象です。無理をせずに行い、もしも体に異常が出たらすぐに休みましょう。

 

　

「三日月のポーズ」のやり方

・まずは、正座で座ります。

 

・正座から膝立ちになり、片足を一歩前に出します。

 

・息を吐きながら、ゆっくりと前足に体重をかけていきます。

 

・両手を合わせて、息を吐きながら両手をゆっくりと天井に引き上げます。

 

・引き上げたら、3～5回呼吸をします。

 

・反対側も同じように行います。

 

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