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2021.05.20

妊婦さんの「息苦しい」を改善!妊娠中の呼吸が楽になるストレッチ動画

妊娠中期から後期にかけての妊婦さんは、お腹が大きくなることで胸が圧迫され、息苦しく感じることがあるでしょう。息苦しいと呼吸自体が浅くなってしまいます。しっかり酸素を取りいれて、全身の血流を良くしましょう。ここでは体力指導士による、妊婦さんの息苦しさが楽になるストレッチをお教えします。とても簡単に覚えられますので、ぜひ試してみてくださいね。

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妊婦さんの「息苦しい」を改善!妊娠中の呼吸が楽になるストレッチ

妊婦さんが「息苦しい」原因

お腹の赤ちゃんが大きくなってくると、妊婦さんは胸がぐっと圧迫され、息苦しい感覚がありますよね。横隔膜が押し上げられることで自然と浅い呼吸になり、呼吸数が増え、息苦しさやめまいに襲われます。

そんな時は上体をしっかり伸ばすと、より深い呼吸ができて全身に血流がめぐり、妊婦さん自身のリラックスにもつながります。

 

妊婦さんの「息苦しい」を楽にするストレッチ方法

あぐらの姿勢で、右手を上に上げていきましょう。

 

呼吸を楽にするストレッチ1

 

息を吸ってぐっと伸ばし、手は耳の横にくるようにし、吐きながら真横に体を倒していきます。このとき反対の手は床について、体を支えます。

 

呼吸を楽にするストレッチ2

 

目線は天井で、脇の下から股関節までを気持ちよく伸ばしていきましょう。ゆっくり戻して、反対側も同じようにやります。お腹の中に赤ちゃんがいることを意識し、深い呼吸をしていくと良いですよ。呼吸とともに、赤ちゃんに温かい血液が流れていることを感じながら行いましょう。

 

呼吸を楽にするストレッチ3

                 

監修者

夫馬 玖美 先生

バランスボールインストラクター

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