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2021.05.17

動画【腰痛対策】お腹の赤ちゃんも喜ぶ!妊婦さんの姿勢の保ち方

お腹の赤ちゃんが大きくなるにしたがって、妊婦さんは腰痛に悩まされますよね。腰痛対策には普段の姿勢が重要です。妊婦さんが姿勢を意識することで、お腹の赤ちゃんにとっても、産後の体型にも良い影響があります。ここでは産後指導士による、妊婦さんの姿勢の保ち方をレクチャーしますよ。

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妊婦さんの腰痛対策!お腹の赤ちゃんも喜ぶ姿勢の保ち方

妊婦さんの腰痛の原因と対策

お腹の中で赤ちゃんが育っていくにつれ、ママの姿勢はどんどん変わっていきます。赤ちゃんが大きくなると、お腹の重みを逃すために、ママは腰が反る状態になりがち。これが腰痛の原因になります。

腰痛対策には、しっかりと骨盤を立てた状態のまっすぐの姿勢を保ち、背筋を伸ばすことが大切です。妊婦さんは自分のお腹の力で、赤ちゃんを支えていくようにしましょう。そうすることで腰が楽になり、妊婦さんも赤ちゃんも楽な姿勢になりますよ。

 

妊婦さんの腰痛対策になる姿勢のコツ

あぐらで背筋をまっすぐ、頭の上から伸ばします。

 

妊婦のあぐらの姿勢

 

ゆっくりと息を吐いて力を緩めてから、下腹にぐっと力を入れます。妊婦さんは赤ちゃんを自分の力で支えるように、おへそを背中の方に近づけます。

 

妊婦の腰痛対策の姿勢

 

これでお腹まわりの血流が良くなり、赤ちゃんもどんどん温かい状態になっていきます。そして妊婦さん自身も、しっかりと自分の力で赤ちゃんを支えることができますよ。そのため産後にお腹まわりを引き締めたり、骨盤まわりを整えるためにも、とても大事な力になっていくのです。

 

お腹の赤ちゃんにも良い姿勢

 

 

妊婦さんは普段から姿勢を意識して

腰痛対策には普段から、妊婦さんは自分の力でお腹に赤ちゃんを引き寄せてあげることを意識して、過ごしていきましょう。

 

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監修者

夫馬 玖美 先生

バランスボールインストラクター

平成29年3月幼稚園教諭退職後、ライフスタイルの変化に合う仕事を探す中でバランスボールに出会う
平成29年7月バランスボールインストラクター取得。2018ミスユニバース愛知大会ビューティーキャンプ講師。スタジオレイナパーク所属バランスボールレッスン担当
平成29年9月第一子妊娠 
平成30年1月体力指導士取得 
平成30年3月産後指導士取得。マタニティ&産後ケアスタジオフォレストパーク所属マタニティエクササイズ担当。東海エコフェスタステージ出演。
平成30年4月指導士養成講師取得。妊娠36週までレッスンを開講
平成30年5月出産。自身のリアルな産後を味わいながら産後2ヶ月から産後ケアクラス再開
平成31年9月自宅スタジオkumi park開講。ヨガウェアブランド「sloli japan」公式アンバサダー就任。ロート製薬新ブランドpropoスポーツビューティーマイスター就任。中京テレビ「キャッチ」特集出演。HAPPY MAMA FESTA2019講師。愛知県豊田市立公立中学校にて「赤ちゃん抱っこ講座」講師
令和元年5月一般社団法人体力メンテナンス協会8、9期 名古屋支部副支部長就任。単独講演会「新米ママ フランスへ行く」第一弾名古屋にて開催
令和元年11月産後ケアを学ぶフランス研修のため渡仏。単独講演会「新米ママ フランスへ行った」第二弾名古屋にて開催
令和元年12月骨盤補正師取得
令和2年4月地域密着型子育てサロン「ぱぱっと」設立。名古屋市守山区東区千種区北区の子育て情報配信中
令和2年7月2年間で5期に渡りインストラクター養成し計10名のインストラクターを排出。2020ミセスアースジャパン愛知大会ビューティーキャンプ講師

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