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2021.04.30

TVを見ながら【安産ストレッチ動画】股関節を気持ちよく緩めるポーズ

出産に向けてお産がスムーズに進むよう、「安産」への体づくりに効果的なストレッチを紹介します。妊婦さんの股関節をゆるめて、骨盤底筋を鍛える動きです。股関節の柔軟性を高めることで、出産時に産道が開きやすくなり、安産に繋がりますよ。テレビを見ながらでも簡単にできるストレッチです、ぜひ毎日やってみてください。

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安産ストレッチ!股関節を気持ちよく緩めるポーズ

「安産ストレッチ」で股関節を緩めるには

安産のためには体力づくりが必要。では何から始めたらいいの?と思う妊婦さんにも、簡単でおすすめの安産ストレッチです。テレビを見ながらできる、「股関節を緩めるバタフライポーズ」。股関節を緩めるストレッチの動きを普段からやることで、股関節の柔軟性が高まります。それにより、出産時に産道が開きやすくなり、安産につながりますよ。

 

「安産ストレッチ」のやり方

1. まず座ってがっせきのポーズです。ひざを曲げて足の小指が床につくように、両足裏を合わせます。

安産ストレッチ1

 

2. 人差し指・中指で、足の親指をつかみます。

安産ストレッチ2

 

3. 蝶が羽をバタバタとさせるように、がっせきのポーズのまま、ひざをバタバタと上下に動かします。

安産ストレッチ3

 

背中が丸まらないように、背筋を伸ばすようなストレッチを意識しましょう。この動きだけでも、股関節がとても緩み、骨盤底筋を鍛えることができます。テレビを見ながらでも簡単にできるストレッチです、ぜひ試してみてくださいね。

 

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監修者

藤原 直美 先生

ヨガインストラクター

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