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2021.04.26

【安産へのマタニティヨガ動画】下半身&足腰の強化に効果的なポーズ

妊娠後期~臨月、出産予定日が近づくにつれ、安産のための体づくりには意識が高まりますよね。「お産には体力が必要」とよく言われるように、下半身の強化は安産にも繋がります。そこでヨガインストラクターが教える、自宅で短時間でOKの安産ヨガのポーズを紹介します。下半身・足腰の強化に効果的な「女神のポーズ」で、安産を目指し出産への準備をととのえましょう。

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安産ヨガ「女神のポーズ」で下半身&足腰強化!

安産へのマタニティヨガ「女神のポーズ」やり方

妊娠中の体は筋力が衰えがち。ここでは妊婦さんが下半身・骨盤底筋を鍛えられる、安産ヨガ「女神のポーズ」のやり方を紹介します。

 

1. 足の幅を肩幅より広めにして立ち、ひざとつま先は外側に向けます。

安産ヨガ1

 

2. 胸の前で合掌します。

安産ヨガ2

 

3. 息を吐きながら腕を上げ、腰を落とします。この時、ひざが内側に入らないように、つま先と同じ外側を向けることを意識して開いてください。お尻はひざの高さまで真下に下ろします。

安産ヨガ3 

 

安産へのマタニティヨガ「女神のポーズ」のポイント

上体が前傾しやすいので、骨盤を縦に起こすように意識して、足裏は床を押して安定させてください。

安産ヨガ4

 

息を吐きながら腕を上げ、腰をおとします。そして吸いながら手と足を戻します。自分のペースで何回か、繰り返していきましょう。

 

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監修者

藤原 直美 先生

ヨガインストラクター

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