妊婦さんの困った便秘を解消する食べ物【管理栄養士おすすめ】

　

妊婦さんの困った便秘を解消するには

妊婦さんの便秘を解消する食べ物

まず、こまめに水分補給をしましょう。そして食物繊維と乳酸菌を積極的に摂りましょう。

 

◆「不溶性食物繊維」

いんげん豆、あずき、えんどう豆などの豆類、とうもろこし、ライ麦などの穀物に多く含まれる

 

◆「水溶性食物繊維」

ひじきなどの海藻類、大豆などの豆類のほか、こんにゃく、ごぼう、にんじん、キウイなどに多く含まれる

 

乳酸菌が多く含まれるヨーグルト、チーズなどの乳製品や納豆、味噌、発酵食品は、腸の働きを整えてくれます。

 

妊婦さんの便秘解消で気をつける事

妊婦さんの便秘解消のため、食べ物のほかに生活で気をつけたい事です。

・適度な運動

・生活リズムを整える

・トイレに行く習慣をつける

これらを心がけましょう。

 

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