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2020.11.24

妊婦さんの困った便秘を解消する食べ物【管理栄養士おすすめ】

妊娠すると女性ホルモンの影響で便秘になりがち。つわりのせいで食事や水分が十分にとれずに便秘が悪化!なんてこともよくあります。ここでは妊婦さんの便秘にはどんな食べ物がおすすめで、どういった解消法があるのかを管理栄養士が解説します。

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妊婦さんの困った便秘を解消するには

妊婦さんの便秘を解消する食べ物

まず、こまめに水分補給をしましょう。そして食物繊維と乳酸菌を積極的に摂りましょう。

 

◆「不溶性食物繊維」

いんげん豆、あずき、えんどう豆などの豆類、とうもろこし、ライ麦などの穀物に多く含まれる

便秘に不溶性食物繊維

 

「水溶性食物繊維」

ひじきなどの海藻類、大豆などの豆類のほか、こんにゃく、ごぼう、にんじん、キウイなどに多く含まれる

便秘に水溶性食物繊維

 

乳酸菌が多く含まれるヨーグルト、チーズなどの乳製品や納豆、味噌、発酵食品は、腸の働きを整えてくれます。

便秘に乳酸菌 

妊婦さんの便秘解消で気をつける事

妊婦さんの便秘解消のため、食べ物のほかに生活で気をつけたい事です。

・適度な運動

・生活リズムを整える

・トイレに行く習慣をつける

これらを心がけましょう。

 

                 

監修者

髙橋 真珠子 先生

公益社団法人 東京都栄養士会

管理栄養士

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