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2022.02.07

妊婦の恥骨痛に【簡単ストレッチ動画】合せきのポーズ&ヨガの猫のポーズ

妊婦さんが悩む妊娠中の不調のひとつに、恥骨痛があります。お腹が大きくなるにつれて痛みを感じがちです。できるだけ痛みを軽減できるような、自宅でできるストレッチを紹介していきますよ。体調に合わせて無理のない範囲で試してみてください。

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妊婦の恥骨痛に【簡単ストレッチ動画】合せきのポーズ

恥骨痛の予防・改善のための「合せきのポーズ」

恥骨痛の予防・改善のためのストレッチ。股関節の柔軟性を高める「合せきのポーズ」です。

 

1)床に座り、足の小指が床につくように足の裏を合わせます

合せきのポーズ1

 

2)可能な範囲で足を体に引き寄せましょう

 

3)足を押さえて背筋をしっかり伸ばします

合せきのポーズ2

 

4)膝を上下に揺らして股関節をゆるめます

合せきのポーズ3

 

5)膝の動きを止めて息を吸いながら背筋を伸ばします

 

6)息を吐きながら可能な範囲で、背筋を伸ばしたまま前かがみになります

合せきのポーズ4

 

この動きを数回繰り返します。お腹が大きくなってくると前かがみになるのは難しいので、可能な範囲で行いましょう。またお腹が張ってくるようなら、その時点でやめてください。

 

 

妊婦の恥骨痛に【簡単ストレッチ動画】ヨガの猫のポーズ

腰痛のある方におすすめ「ヨガの猫のポーズ」

腰痛のある方におすすめのストレッチ、「ヨガの猫のポーズ」です。

 

1)肩の下に手、足の付け根の下に膝がくるように、四つん這いになります

ヨガの猫のポーズ1

 

2)息を吐きながら腰、背中、頭の順に、おへそを見るように丸くなります

ヨガの猫のポーズ2

 

3)息を吸いながら腰、背中、頭の順に反らしていき、目線は斜め上を見るようにしましょう

ヨガの猫のポーズ3 

 

呼吸を意識しながら、この動作を5回ずつします。

 

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妊婦が恥骨痛に悩む原因と対策【自宅でできるストレッチ動画】も紹介

               

監修者

山手 実佳 先生

助産師

国立福山病院附属看護学校卒業後、看護師として勤務。
第二子出産後、岡山大学医療技術短期大学部専攻科助産学特別専攻に進学し、助産師免許取得。
大学の非常勤講師、産婦人科病院、不妊治療専門クリニックなどで勤務。
現在は助産院勤務しながら、自身の出張・オンライン専門のすまいる助産院を開業中。産前産後の身体と心をサポートしてます。

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