妊婦の恥骨痛に【簡単ストレッチ動画】合せきのポーズ＆ヨガの猫のポーズ

　

妊婦の恥骨痛に【簡単ストレッチ動画】合せきのポーズ

恥骨痛の予防・改善のための「合せきのポーズ」

恥骨痛の予防・改善のためのストレッチ。股関節の柔軟性を高める「合せきのポーズ」です。

 

1）床に座り、足の小指が床につくように足の裏を合わせます

 

2）可能な範囲で足を体に引き寄せましょう

 

3）足を押さえて背筋をしっかり伸ばします

 

4）膝を上下に揺らして股関節をゆるめます

 

5）膝の動きを止めて息を吸いながら背筋を伸ばします

 

6）息を吐きながら可能な範囲で、背筋を伸ばしたまま前かがみになります

 

この動きを数回繰り返します。お腹が大きくなってくると前かがみになるのは難しいので、可能な範囲で行いましょう。またお腹が張ってくるようなら、その時点でやめてください。

 

　

妊婦の恥骨痛に【簡単ストレッチ動画】ヨガの猫のポーズ

腰痛のある方におすすめ「ヨガの猫のポーズ」

腰痛のある方におすすめのストレッチ、「ヨガの猫のポーズ」です。

 

1）肩の下に手、足の付け根の下に膝がくるように、四つん這いになります

 

2）息を吐きながら腰、背中、頭の順に、おへそを見るように丸くなります

 

3）息を吸いながら腰、背中、頭の順に反らしていき、目線は斜め上を見るようにしましょう

 

 

呼吸を意識しながら、この動作を5回ずつします。

 

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