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2022.02.07
妊婦の恥骨痛に【簡単ストレッチ動画】合せきのポーズ&ヨガの猫のポーズ
妊婦さんが悩む妊娠中の不調のひとつに、恥骨痛があります。お腹が大きくなるにつれて痛みを感じがちです。できるだけ痛みを軽減できるような、自宅でできるストレッチを紹介していきますよ。体調に合わせて無理のない範囲で試してみてください。
目次
妊婦の恥骨痛に【簡単ストレッチ動画】合せきのポーズ
恥骨痛の予防・改善のための「合せきのポーズ」
恥骨痛の予防・改善のためのストレッチ。股関節の柔軟性を高める「合せきのポーズ」です。
1)床に座り、足の小指が床につくように足の裏を合わせます
2)可能な範囲で足を体に引き寄せましょう
3)足を押さえて背筋をしっかり伸ばします
4)膝を上下に揺らして股関節をゆるめます
5)膝の動きを止めて息を吸いながら背筋を伸ばします
6)息を吐きながら可能な範囲で、背筋を伸ばしたまま前かがみになります
この動きを数回繰り返します。お腹が大きくなってくると前かがみになるのは難しいので、可能な範囲で行いましょう。またお腹が張ってくるようなら、その時点でやめてください。
妊婦の恥骨痛に【簡単ストレッチ動画】ヨガの猫のポーズ
腰痛のある方におすすめ「ヨガの猫のポーズ」
腰痛のある方におすすめのストレッチ、「ヨガの猫のポーズ」です。
1)肩の下に手、足の付け根の下に膝がくるように、四つん這いになります
2)息を吐きながら腰、背中、頭の順に、おへそを見るように丸くなります
3)息を吸いながら腰、背中、頭の順に反らしていき、目線は斜め上を見るようにしましょう
呼吸を意識しながら、この動作を5回ずつします。
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おすすめ情報
国立福山病院附属看護学校卒業後、看護師として勤務。
第二子出産後、岡山大学医療技術短期大学部専攻科助産学特別専攻に進学し、助産師免許取得。
大学の非常勤講師、産婦人科病院、不妊治療専門クリニックなどで勤務。
現在は助産院勤務しながら、自身の出張・オンライン専門のすまいる助産院を開業中。産前産後の身体と心をサポートしてます。
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