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2020.11.24

【逆子体操1】助産師による動画「胸膝位(きょうしつい)体操」やり方

妊娠後期、健診でお腹の赤ちゃんが逆子だとわかると、とても心配になりますよね。そんな時に自宅でできる「逆子体操」。ここでは四つん這いのポーズでおこなう「胸膝位(きょうしつい)体操」の正しいやり方や、注意すべきポイントを助産師がわかりやすく解説します

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胸膝位(きょうしつい)体操

四つん這いから胸膝位(きょうしつい)のポーズをとる

まずは、両手と両ひざをつけて四つん這いのポーズをとります。そしてひじをついて、胸をつけるようにしましょう。

お腹が苦しく感じる場合は、足を少しだけ広げてください。お尻を高くつき上げるようにして、ひざを90度の角度にするのがポイントです。

 

10分~15分ほどキープ

体勢がきつい場合は、枕やクッションなどに顔を乗せると楽になるでしょう。

このポーズを10~15分ほどキープします。

もしもお腹が張ったり、疲れた時は、無理せずにやめましょう。そしてその後、横向きでしっかり休んでください。

 

※医師から向きを指示されているママは、それに従った姿勢で休みましょう。

 

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監修者

山手 実佳 先生

助産師

国立福山病院附属看護学校卒業後、看護師として勤務。
第二子出産後、岡山大学医療技術短期大学部専攻科助産学特別専攻に進学し、助産師免許取得。
大学の非常勤講師、産婦人科病院、不妊治療専門クリニックなどで勤務。
現在は助産院勤務しながら、自身の出張・オンライン専門のすまいる助産院を開業中。産前産後の身体と心をサポートしてます。

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