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2021.05.10

【臨月のつらい関節痛に】1分動画!股関節の痛みを和らげるケア方法

妊娠後期、臨月が近づくにつれて妊婦さんを悩ます、つらい股関節の痛み。大きくなったお腹による負担で、足の付け根に不快な痛みが起こることがありますね。ここでは臨月によくみられる、股関節の痛みを緩和できるケア方法を、ヨガインストラクターが紹介します。

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臨月のつらい関節痛に!股関節の痛みを和らげるケア方法

臨月の股関節痛を和らげるケアのやり方

出産が近づくと、大きくなった子宮が股関節や恥骨に負担をかけ、痛みにつながることも。そこで対処法の紹介です。

 

1. 四つんばいの姿勢をつくります

 

2. これからどちらかの足を上げますので、それと反対側の手とひじだけ、床につけます

股関節痛ケア1

 

3. 片足をゆっくり外側に上げます

 

4. 外側に上げた足を水平になるまで上げ、大きな円を描くように、ゆっくり5回まわします

股関節痛ケア2

 

5. 逆まわしに5回まわします

 

臨月の股関節痛を和らげるケアのポイント

もしも痛みや違和感があればやめておきましょう。そして反対の足も同様におこなってください。

股関節痛ケア3

 

股関節を大きく動かしていくのがポイントです。股関節痛をやわらげるのに効果的です、ぜひセルフケアに取り入れてみてください。

 

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監修者

藤原 直美 先生

ヨガインストラクター

2006年健真ヨガスクール指導者養成コース卒業
2008年studio yoggyプレアヌサラヨガ集中コース卒業
マタニティヨガインストラクター養成コース卒業
リカバリーヨガインストラクター養成コース卒業  
2009年よりBaby’s Breath Yogaを主宰   
2011年より豊橋市内産婦人科にてマタニティヨガの講師を務める 

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