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2020.12.25

【妊娠中のイライラ解消法】動画でみる|情緒不安定が落ち着く片鼻呼吸

妊娠中は誰しもが情緒不安定になりがち。ささいな事でイライラ、めそめそしたり、気持ちが落ち込むことはありませんか?そんな時にぜひ試してほしいのが、魔法の呼吸法。イライラや情緒不安定な心が落ち着きます。ヨガでも取り入れられる片鼻呼吸法なのですが、自律神経を整え気持ちを落ち着かせる効果抜群。専門家がやり方をわかりやすく解説しますよ。

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妊娠中のイライラ解消!情緒不安定が落ち着く片鼻呼吸

【妊娠中の情緒不安定に】姿勢をととのえて準備を

この片鼻呼吸法は自律神経が整い、心身のバランスをとる効果があるのです。

まず背筋を伸ばして、うつむかないように姿勢をととのえます。 右手の親指・人差し指でL(エル)字をつくり、おでこに人差し指をあてます。

妊娠中の片鼻呼吸1 

【妊娠中の情緒不安定に】ゆっくりリラックスして呼吸する

1.軽く息を吐き、親指で右鼻を押さえ、左鼻で息を吸います

妊娠中の片鼻呼吸2

 

2.中指で左鼻を押さえ、親指をはなして右鼻から息を吐きます(鼻からが難しければ口から吐いてもOK)

妊娠中の片鼻呼吸3

 

3.そのまま右鼻から息を吸います

妊娠中の片鼻呼吸4

 

4.親指で右鼻をふさぎ、薬指をはなして左鼻から息を吐きます 

妊娠中の片鼻呼吸5

 

約1分間、これを5~10セットゆっくりとリラックスして行いましょう。 目を閉じて、何も考えないように頭を空にしましょう。

 

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監修者

藤原 直美 先生

ヨガインストラクター

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