この投稿への回答

• 【ルイさん】

  2023.02.21

  白米など炭水化物を1／2の量にして、そのぶん空腹を満たす低カロリーなものに置きかえます。
  定番のサラダに山盛りのわかめを乗せたり、お味噌汁には大量のきのこを投入。便秘解消にも役立っていいですよ！業務スーパーで乾燥わかめの特大の袋をお得に買って、サラダにも汁物にもとにかくわかめ入れまくりました。
  
  あとは水分摂取は大事なので、水分はたっぷりと。
  おすすめはそろそろ食事という時に、大きいカップに並々のホットティー（もちろん無糖）を飲むと、食事の時間を1時間くらい遅らせることが可能。
  スープでもOKですね。ただし糖質と塩分をとりすぎないスープに。
  
  それからおやつを食べたいなと思った時は、これまたホットコーヒー（ノンカフェインブラック）をたっぷり飲みながら、レーズンやナッツをつまんでいました。これもいったん満腹になり、夕食が少し遅れます。
  ようやく夕食を食べたら早めに歯磨き！！（これ大事）

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• 【あきさん】

  2022.04.13

  私は155センチ、妊娠前の体重43キロでしたが出産時は44キロでした。
  つわりは無く、胎児も平均的な成長。
  検診の度に子供は大きくなってますが私の体重に変化なしで、子が成長する分、母体が痩せていってるということです。
  コツはとにかく食べないこと、そして週3回以上のウォーキングです。
  食べないと言っても、1日の食事は昼と夜の2回。
  昼食は少し早めの11時前後にバナナや小さめのお菓子とコーヒー。菓子パンの日もあります。
  夕飯はおかずのみを一人前の半分。
  もちろんたまにはご飯を食べたって構いません。
  
  そして検診前日は完全に絶食すれば当日は体の水分が抜けているので大分軽くなっているはずです。
  検診直後は体調崩さない程度に好きな物食べてストレス発散させましょう！
  
  ただしこの方法は栄養学的には良くありませんし、実際毎日カロリー不足です。
  私の場合後期になると胃が圧迫される為に少し食べ過ぎればその後数時間は内臓の圧迫感に苦しむことになるため、1番エネルギーが必要な後期が最も食べてませんでした。

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• 【みかんさん】

  2021.12.13

  他の方も言ってますが、適正な体重増加は必要ですよ。
  体重増やしたくないって…、自分のことばかり考え過ぎじゃないですか？お腹の赤ちゃんのことを考えてあげてください。
  普通に食べるとどんどん体重が増えてしまいます。って当たり前だし。
  単に赤ちゃんとママの体の重さだけじゃなくて、胎盤とか血液とか、お腹の中で赤ちゃんを育てるために、必要なものが必要なだけ増えて体重が増えているんですよ。
  余分な間食とか、食べる順番とかに気をつけて、しっかり栄養バランスよく食事をした方がいいですよ。

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• 【dotさん】

  2021.12.07

  モト子さんの妊娠前の体型と、体重の具体的な数値がないため、いったいどの程度のことを考えられているのかわかりづらいところ。
  
  妊婦さんの体重増加の目安については、2021年に見直しされましたよ。
  ↓
  妊娠前のBMI（体格指数）が18・5未満では12～15キロの増加
  ▽同18・5以上25未満では10～13キロの増加
  ▽同25以上30未満では7～10キロの増加
  ▽同30以上では上限5キロを目安に個別に対応
  
  日本では妊婦さんのやせすぎが問題視され、赤ちゃんの発達への影響も指摘されています！！
  適正範囲での体重増加は必要なことだと、きちんと認識してくださいね！
  赤ちゃんのためです。

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• 【ななしさん】

  2021.12.07

  タンパク質を取らないと赤ちゃんが大きくなれないのでタンパク質をたくさんとって糖質は控えめにしてれば体重はそんなに増えないです。野菜とタンパク質をたくさん食べてください。妊娠後期になると大体の妊婦さんは鉄分不足、タンパク質不足になります。
  太り過ぎは良くないですが7キロから15キロくらいの増加は適切範囲内だったと思います。
  自分のBMIによって違います。
  体重は増えていいので健康な赤ちゃんのがいいですよね、適正範囲を調べて妊婦に必要な食事も調べてください。かなりちゃんと食べないとダメです。

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