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産褥期に回復を早めるにはどういった食事がいいですか?

産褥期にはどういった食事がいいでしょうか?体力回復を早める食材が知りたいです。

妊娠から出産まで女性にとっての大仕事ですので、心身ともに大変疲労していると考えられます。

まずは、三食、一汁三菜で、主食、主菜、副菜を揃えてバランスよく食べることを心がけましょう。

 

これを食べるとよいという食材は残念ながらありませんが、ごはんなどの炭水化物はエネルギー源に、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などのたんぱく質は筋肉など体を作る材料に、脂質はホルモンや細胞壁の構成材料となります。

 

野菜・きのこ・海藻などはビタミンやミネラル、食物繊維を多く含み、エネルギーに変換するのを助けたり、身体を調整してくれます。

また、おやつは、甘いお菓子よりも果物や乳製品のほうが栄養豊富なのでよいでしょう。

回答者

南 恭子 先生

管理栄養士

昭和57年女子栄養大学卒業
公益社団法人東京都栄養士会 栄養ケア・ステーション所属。
管理栄養士として、台東区の保健所、教育委員会等を経て、公益社団法人東京都栄養士会 栄養ケア・ステーションに登録し現在に至る

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質問に対する答えはあくまでも「参考意見」としてお読みください。個人によって症状や対策は異なります。
また、詳しくは診察してみないと判断できない場合もあります。

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