PICK UP!
2021.01.15
【妊娠中の骨盤体操】動画あり!寝る前2分「ひざを倒すだけ」でゆがみ改善
みるみるうちにお腹が膨らむ妊娠中期~後期。妊婦さんは特に腰痛を感じやすくなります。その原因はおもに2つ。
1. ホルモンの影響で骨盤がゆるむから
2. 大きくなったお腹で体の重心がかわり、腰を反らせる姿勢になるから
そこで腰痛の予防や、骨盤のゆがみ改善のための骨盤ケアをご紹介します。寝る前などわずか2分あれば簡単にできる「ひざを倒すだけ」のセルフケアですよ、ぜひ覚えてみてください。
【妊娠中の骨盤体操】寝る前2分「ひざを倒すだけ」でゆがみ改善
【妊娠中の骨盤体操】ひざを倒して腰がねじれるように
まず仰向けに寝て両足をそろえ、両ひざを立ててください。
ひざを離さずつけたままゆっくりと左側に倒します。このとき顔は右側を向き、腰がねじれた状態を意識します。
ひざを中心に戻す時に、背中で床を押すようにしましょう。そしてゆっくりと元の位置に戻しましょう。呼吸は吐きながらひざを倒し、吸って戻します。
【妊娠中の骨盤体操】片方を5回ずつ繰り返して
次は反対側へ倒しましょう。これらの動きをだいたい片方5回ずつくらい繰り返します。気持ちよく腰がほぐれたらOKです。ひざを床に近づけるように倒すと効果的ですよ。ひざが倒しにくい方を多めに倒すと、歪み改善につながります。
もしもお腹が張ったり体調がすぐれない時は、無理せずにお休みしてくださいね。
関連ページ
✔妊婦さんのつらい腰痛をやわらげる【腰痛緩和ストレッチ動画】
✔骨盤ベルトで腰痛を改善する体操!妊娠安定期~臨月まで【整体師】
✔妊婦さんの腰痛に湿布を貼るのは大丈夫?【産科医師が答えます】
おすすめ情報
2006年健真ヨガスクール指導者養成コース卒業
2008年studio yoggyプレアヌサラヨガ集中コース卒業
マタニティヨガインストラクター養成コース卒業
リカバリーヨガインストラクター養成コース卒業
2009年よりBaby’s Breath Yogaを主宰
2011年より豊橋市内産婦人科にてマタニティヨガの講師を務める
イベント・セミナー
妊娠・出産について学べるイベントやセミナーを紹介
-
オンライン(録画配信) 無料