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2021.01.15

【妊娠中の骨盤体操】動画あり!寝る前2分「ひざを倒すだけ」でゆがみ改善

みるみるうちにお腹が膨らむ妊娠中期~後期。妊婦さんは特に腰痛を感じやすくなります。その原因はおもに2つ。

1. ホルモンの影響で骨盤がゆるむから

2. 大きくなったお腹で体の重心がかわり、腰を反らせる姿勢になるから

そこで腰痛の予防や、骨盤のゆがみ改善のための骨盤ケアをご紹介します。寝る前などわずか2分あれば簡単にできる「ひざを倒すだけ」のセルフケアですよ、ぜひ覚えてみてください。

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【妊娠中の骨盤体操】寝る前2分「ひざを倒すだけ」でゆがみ改善

【妊娠中の骨盤体操】ひざを倒して腰がねじれるように

まず仰向けに寝て両足をそろえ、両ひざを立ててください。

妊娠中の骨盤体操1

 

ひざを離さずつけたままゆっくりと左側に倒します。このとき顔は右側を向き、腰がねじれた状態を意識します。

妊娠中の骨盤体操2

 

ひざを中心に戻す時に、背中で床を押すようにしましょう。そしてゆっくりと元の位置に戻しましょう。呼吸は吐きながらひざを倒し、吸って戻します。

 

【妊娠中の骨盤体操】片方を5回ずつ繰り返して

次は反対側へ倒しましょう。これらの動きをだいたい片方5回ずつくらい繰り返します。気持ちよく腰がほぐれたらOKです。ひざを床に近づけるように倒すと効果的ですよ。ひざが倒しにくい方を多めに倒すと、歪み改善につながります。

妊娠中の骨盤体操3

 

もしもお腹が張ったり体調がすぐれない時は、無理せずにお休みしてくださいね。

 

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監修者

藤原 直美 先生

ヨガインストラクター

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