妊娠初期にやってはいけない姿勢【助産師】おすすめの寝方・座り方

　

【妊娠初期】ママの体の変化・赤ちゃんの状態

 

妊娠初期とは、妊娠0週～15週までを指します。この時期にはつわりなど、体調の変化が顕著に見られます。まだお腹は出ていないので、外見からは妊娠中だとわからないことがほとんどです。ママは眠気を強く感じたり、吐き気や嘔吐をもよおしたりして、いつもと異なる身体の変化を感じるでしょう。

 

妊娠初期には胎児の重要な器官が作られる

妊娠4週～15週頃までは「器官形成期」とも呼ばれ、胎児の脳や神経、心臓、消化器、手足などの器官・組織ができる時期です。その中でも妊娠4週～7週は、胎児の体の重要な器官が作られる「絶対過敏期」と言われ、妊娠期間の中で非常に重要です。

このころは喫煙や飲酒、薬物の影響をとても受けやすい状態。いつも以上に気を付ける必要があります。そして妊娠8週～15週までを「相対過敏期」と言い、少しずつ奇形のリスクが少なくなっていきます。

 

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妊娠初期にやってはいけない姿勢

妊娠初期にやってはいけないのは、お腹を圧迫する姿勢です。具体的には、以下のような姿勢が挙げられます。

 

妊娠初期にやってはいけない姿勢

×お腹をつぶすようなかがむ姿勢

×しゃがむ姿勢

×うつぶせの姿勢

 

赤ちゃんは子宮の中で、羊水に包まれている状態です。羊水には、外部の衝撃から赤ちゃんを守る役割があり、赤ちゃんがつぶされる心配はありません。しかしこれらの姿勢は、赤ちゃんの部屋である子宮に、負荷をかけてしまいます。

外見からはわからなくても、妊娠初期から子宮はどんどん大きくなっていきます。お腹を圧迫すると、子宮に負荷がかかる可能性があります。意識するたけでも行動は変わります。できるだけこのような姿勢を避け、お腹を圧迫しないようにしましょう。

 

　

【妊娠初期】おすすめの立ち方・寝方・座り方

妊娠初期は、非常にデリケートな時期であり、日常生活で姿勢に気を付ける必要があります。具体的に、おすすめの立ち方・寝方・座り方を紹介します。

 

1. 妊娠初期の立ち方

妊婦さんは立つ時に足指を意識すると、体幹がしっかり整い身体がぐらつきません。かかとに重心を置くと少しの衝撃で身体がぐらつき、反り腰や腰痛の原因になってしまいます。しっかりと足の指に力を入れて立ちましょう。

 

2. 妊娠初期の寝方

おすすめの寝方は「シムス位」です。聞いたことがある妊婦さんも多いでしょう。

シムス位は体の左側を下にして横向きになり、クッションや抱き枕などを足に挟んだ寝姿勢のこと。妊娠全期間を通して、おすすめできる寝方です。つわり中や身体のだるさを感じた時、シムス位になると身体がとても楽になります。ゆっくり目を閉じてリラックスしてみてください。

 

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3. 妊娠初期の座り方

リモートワークが増えた現在、長時間椅子で作業や仕事をする妊婦さんもいるでしょう。長く椅子に座っていると、腰痛や血流悪化の原因となります。

椅子に座る時は、膝を広げて深く座る姿勢を避けましょう。骨盤が斜めにならないように、3～4つ折りにしたバスタオルをお尻の下に敷くと、とても楽になります。

柔らかいソファーに座る場合は、バランスシート（体幹やバランス機能を高めるための円形のクッション）、あるいは硬めバスタオルを使用しましょう。長時間椅子に座るなら、20～30分に1回は腰まわしや歩行、スクワットなどで腰を動かし、下肢の循環をよくしましょう。

 

また直接地面に座るシーンでは、胡坐（あぐら）の姿勢がおすすめです。妊娠中は出産に向けて、関節を柔らかくするホルモンが分泌。胡坐をかくと、股関節を広げることにつながり、安産への近道となります。

 

　

【妊娠初期】姿勢以外で気をつけること

妊娠初期はとても敏感な時期であり、姿勢以外にも気をつけたいことがあります。妊娠中の行動によっては流産につながったり、胎児に悪影響を及ぼすことがありますので、注意しましょう。

 

日常生活で気をつける「感染症・服薬・飲酒・喫煙」

日常生活を送る上で、気をつけるべきことを紹介します。

 

■感染症にかからないようにする

妊娠初期に感染症にかかると、重篤な障害を引き起こす可能性があります。

例えば妊娠初期における風疹の罹患では、赤ちゃんが難聴や白内障、心疾患になる確率が非常に高くなります。妊娠中は予防接種が受けられません。妊娠を望む人は、妊娠前に抗体の有無を調べ、抗体がない場合は予防接種を済ませておきましょう。

もし妊娠後の血液検査で、風疹の抗体がないと判明したら、妊娠初期は人ごみの多い場所に出かけないようにしましょう。

 

■薬の服用はかかりつけの産科医に相談する

妊娠初期に関わらず、妊娠中は絶対に自己判断で薬を飲んではいけません。持病のある人はかかりつけ医に相談しましょう。また風邪薬なども薬局で購入せず、かかりつけの産科医に相談し、処方してもらいましょう。

 

■飲酒・喫煙はやめる

飲酒や喫煙は、胎児の成長に悪影響をもたらすもの。妊娠中の飲酒は、先天性アルコール症候群の原因になると言われています。妊娠中の喫煙は、早産や低出生体重児の原因になる可能性もあるのでやめましょう。また副流煙にも悪影響があることが分かっています。

家族の喫煙による副流煙を吸うことがないよう、禁煙・分煙に協力してもらってください。

 

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食事で気をつける「葉酸・体重管理など」

妊婦さんにとって、赤ちゃんの栄養のもととなる食事は非常に大切です。

 

■葉酸を積極的に摂取する

妊娠前からの葉酸摂取は、赤ちゃんの神経組織異常のリスクを低減させます。妊娠5週には神経組織がつくられ、脳や脊椎が形成されますが、それには葉酸が必要不可欠です。葉酸がたっぷり入った納豆や緑黄色野菜を、妊娠前から積極的に取り入れましょう。葉酸サプリも上手に活用してください。

 

■つわり中は食べられるものを食べる

つわりが始まると、今までの食事は受け付けられないことが多いです。つわり中は無理せずに、食べられるものを食べられる時に口にしましょう。

水分も受け付けず吐いてしまうほどのつわり症状では、脱水になる危険性があります。速やかにかかりつけ医に相談しましょう。

 

■つわりが終わったら体重管理をする

つわり症状は妊娠12週をピークとして、妊娠14週頃には治まるママが多いです。つわりが終わってからも同じように食べていたら、体重が増えすぎてしまうこともあります。バランスの良い食事を摂るように心がけましょう。

 

■食中毒に注意する

妊娠中は免疫が低下しているため、生ものによる食中毒を引き起こしやすくなります。生ハムやお刺身、生ハム、ナチュラルチーズなどは避けましょう。

 

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仕事中での注意

仕事中はその内容にも注意が必要です。

重いものを持つ・走るなど、身体に負担かかることは避けましょう。体調不良の時や、仕事内容の変更を希望する場合は、「母子健康管理指導事項連絡カード」を利用すると良いでしょう。

母子健康管理指導事項連絡カードは、母子手帳内に記載されており、通常は産婦人科にも置いてあります。かかりつけの産婦人科で医師に記入してもらい、職場に提出しましょう。

 

運動での注意

有酸素運動は体力をつけるために有効で、リラックス効果も期待できます。体調がよければ、ウォーキングを取り入れてみてもいいでしょう。負荷のかかる激しい運動は、赤ちゃんとママの負担になるので避けましょう。

 

性行為での注意

性行為自体が流産の原因とはなりませんが、膣への刺激につながり、出血の原因となる可能性があります。出血は妊婦さんの不安を招きますので、夫婦でしっかり話し合いましょう。もし性行為をする場合は、感染症を防ぐために必ずコンドームをしましょう。

 

 

《まとめ》

 

妊娠初期でやってはいけないのは、お腹や腰に負担がかかる姿勢です。妊娠中は、腰痛や冷えなどのトラブルを引き起こしやすい状態。できるだけ姿勢を意識して、行動しましょう。妊娠初期は非常に敏感な時期です。できるだけ身体に負担がないように過ごしましょう。

 

※写真提供：PIXTA

 

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