産後の貧血！鉄不足で疲れやすい身体を改善する食事とは【助産師】┃まなべび

産後の貧血！鉄不足で疲れやすい身体を改善する食事とは【助産師】

産後ママが悩みがちな貧血。貧血になると疲れやすかったり、めまいや立ち眩みがしたりするでしょう。赤ちゃんのお世話で大変な時期なので、早く治したいですよね。ここでは産後の貧血の原因と対処法を、助産師が詳しく解説します。

産後の貧血！鉄不足で疲れやすい身体を改善する食事とは

産後の貧血はほとんどが「鉄欠乏性貧血」という、体内の鉄分不足によって起こる貧血です。妊娠中からの貧血、出産時の大量出血、生理の再開、母乳での授乳が主な原因とされています。

産後の貧血を改善するためには、鉄分を意識した食事をバランスよく摂りましょう。体内で吸収されやすい、「ヘム鉄」が多く含まれている食品を、意識して摂ってください。同時に、赤血球を作るのを助ける「葉酸」「ビタミンB12」、鉄の吸収を高める「ビタミンC」などを、バランスよく摂りましょう。

産後の貧血に良い食事

「ヘム鉄」：レバー、カツオ

「葉酸」：ほうれんそう、ブロッコリー、納豆、アスパラガス

「ビタミンB12」：レバー、魚介類、チーズ、

「ビタミンC」：緑黄色野菜、果物

このような食品に多く含まれています。

また「非ヘム鉄」は納豆、大豆、ひじき、小松菜などに多く、動物性のタンパク質やビタミンCと一緒に摂ると、吸収率が良くなります。

もし食事で改善できない場合は、かかりつけ医に相談しましょう。自己判断で市販の鉄剤サプリを飲むことはせず、必ず病院を受診してください。

市販の鉄剤

また身体が疲れやすく、息切れや頭痛、気力の低下や立ち眩みがある場合は、無理をせずゆっくり休息をとりましょう。