臨月におすすめ動画【つらくない座ってスクワット】で安産への体づくり！

　

臨月におすすめ！つらくない「座ってスクワット」

安産を目指す座ってスクワットのやり方

安産のための座ってスクワットはこのようにやります。

 

1. 足を肩幅よりも広めに広げ、つま先を外向きにします。

 

2. 手を骨盤にあててお尻を床へと近づけ、しゃがみます。

 

3. 胸の前で手を合わせて合掌し、ひじをひざの内側に当てて呼吸をしていきます。

 

4. 大きく息を吸って胸を広げ、ひじでひざを外側に押し、肩を後ろに引きます。

 

5. 息を吐きながらリラックスし、ゆるめましょう。

 

安産を目指す座ってスクワットのポイント

このように座ってスクワットを、呼吸しながら3回くり返します。息を吸うときは、お腹と胸を大きく膨らませましょう。終わるときは両手を床につけて、ゆっくりお尻をつけるようにしてくださいね。

 

関連ページ

✔【安産へのマタニティヨガ動画】下半身＆足腰の強化に効果的なポーズ

✔【マタニティヨガ動画】パパと股関節ストレッチで産道をやわらかくしよう

✔“安産”にまつわるまなべび講座一覧