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2021.05.02

臨月におすすめ動画【つらくない座ってスクワット】で安産への体づくり!

妊娠後期~臨月に入ったら、安産を迎えるために、スクワットの運動で体づくりをしましょう。ここでは股関節を緩めるのに効果的な、座ってスクワット「花輪のポーズ」を紹介します。出産も産後も体力が必要ですよ。体力を落とさないため、しっかり下半身を鍛えましょう。臨月の妊婦さんにもたいへんお勧めです。

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臨月におすすめ!つらくない「座ってスクワット」

安産を目指す座ってスクワットのやり方

安産のための座ってスクワットはこのようにやります。

 

1. 足を肩幅よりも広めに広げ、つま先を外向きにします。

安産スクワット1

 

2. 手を骨盤にあててお尻を床へと近づけ、しゃがみます。

 

3. 胸の前で手を合わせて合掌し、ひじをひざの内側に当てて呼吸をしていきます。

安産スクワット2

 

4. 大きく息を吸って胸を広げ、ひじでひざを外側に押し、肩を後ろに引きます。

安産スクワット3

 

5. 息を吐きながらリラックスし、ゆるめましょう。

安産スクワット4

 

安産を目指す座ってスクワットのポイント

このように座ってスクワットを、呼吸しながら3回くり返します。息を吸うときは、お腹と胸を大きく膨らませましょう。終わるときは両手を床につけて、ゆっくりお尻をつけるようにしてくださいね。

 

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監修者

藤原 直美 先生

ヨガインストラクター

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