妊娠21週｜【助産師監修】お腹の赤ちゃんの大きさ・ママの体重管理

妊娠21週のお腹の赤ちゃん－お腹の中で宙返り

妊娠21週のお腹の赤ちゃんは、体重は380ｇくらいの大きさにまで成長。高周波の音を認識できるといわれます。お腹の中でママの声や呼吸音、心臓の音、腸が動く音などがわかるようになります。赤ちゃんは大きな音にびっくりすることも。また妊娠21週には神経系がさらに発達し、お腹の中で宙返りしたり、蹴ったりする動きもみられるでしょう。

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妊娠21週のママ－腰痛・胸やけ・便秘などの症状

妊娠21週はさらにお腹が大きくなり、マイナートラブルが現れるママも多いでしょう。

・腰痛に悩むことも

背筋を伸ばすストレッチや骨盤ベルトの使用などで、自分にあった腰痛の緩和方法を見つけましょう。

・胸やけを起こしやすくなる

ホルモンの影響や、子宮による胃への圧迫で、食道と胃の間にある弁の働きが弱まり、胃酸が逆流しやすくなります。消化の良い食べものを選び、少量ずつ食べる、食後すぐに横にならない、など意識しましょう。

・便秘になりやすい

便秘はプロゲステロンというホルモンの分泌と、大きくなった子宮による腸への圧迫で起こります。水分補給、適度な運動、食物繊維の摂取を心がけましょう

体の変化やマイナートラブルの症状には個人差があるもの。「あれ？おかしいな。」と思う症状があれば、健診の時に積極的に相談しましょう。

妊娠21週の体重管理と栄養

ママの健康やお腹の赤ちゃんの成長のためには、良質な栄養を摂ることが大切。厚生労働省によると妊娠中期には、タンパク質、ビタミンA、葉酸、鉄などを付加して摂取するのが良いとされています。

そして食事のバランスも大事ですが、体重が増加しすぎないよう体重管理も重要。

BMIが25.0以下のママは、1週間で約300g の体重増加となるようコントロールしていきましょう。BMIは以下の計算式で簡単に算出できます。

「BMI ＝ 体重kg ÷ （身長m）²」

体重を管理するうえで、自分のBMIを知っておくのも大切ですね。

過度な運動は禁物ですが、適度な運動をおこない健康を維持しましょう。ストレッチで腰痛や肩こりが軽減することもあります。ストレスや疲れは赤ちゃんにも影響があります。疲れた時はしっかり休息をとりましょう。

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妊娠21週の胎動－赤ちゃんの成長を感じられる

胎動とは、お腹の赤ちゃんが動いたり触ったりする振動が、腹壁を通してママに伝わる動きのこと。個人差はありますが、妊娠21週ごろになると多くのママは胎動を感じられます。

初めての胎動は感じましたか？最初は「ピクッとしたけれど、これは胎動？」とはっきりわからないかもしれません。でも何度かその動きに気づくうちに、「これが胎動かぁ。」と感慨深くなるでしょう。

胎動をパパとも共有しよう

胎動はお腹の赤ちゃんの存在や成長を感じられ、嬉しいもの。パパにお腹を触らせて、一緒に胎動を感じ、喜びを共有してみてください。パパも父親になるという心の準備が必要です。胎動により「父親になるんだ」と自覚するよい機会になります。

妊娠21週の過ごし方ー流産には注意

妊娠21週は安定期と呼ばれる時期ですが、急な流産の可能性があります。症状が軽度の場合、薬による治療や安静にすることで、流産を防ぐことができます。もしも出血や腹痛、お腹の張りが少しでも気になる時は、すぐにかかりつけの産科医に相談しましょう。

マイナートラブルには上手く対処して

妊娠週数が進むにつれて、マイナートラブルが増えることがあります。自分に起きているマイナートラブルの症状や原因、対処法について理解が必要。一人で抱え込むのではなく、そのつど医師や助産師に相談しましょう。バランスの良い食事、体重管理、運動、休息を心がけ、無理せず穏やかに過ごしましょう。

妊娠21週（妊娠6ヶ月）ごろの“専門家Q&A ママが知りたいギモン”

ママたちの疑問や不安に、産科医師・助産師・管理栄養士など各分野の専門家が回答します。

Q. 妊娠中の体重はどれぐらいまで増加してもいいのでしょうか。

Q. 胎動が少ないので不安です。受診の目安を教えてください。

Q. 妊娠中にアロエを食べてしまったのですが、医師に報告するべきですか？

監修者

公益社団法人 東京都助産師会